一是零食的摄入要严格控制 。 所谓零食 ， 只是人类以自己的主观认知对食物的一种看法或划分法 ， 但身体并不知道什么是正餐、什么是零食 。 从话梅到辣条 ， 从汤圆到巧克力 ， 任何一种在三餐外吃的食物都算零食 。 而且许多零食都具有高热量、深加工、重口味的特点 ， 十分不利于减肥 。
二是晚餐后就不要进食了 。 如果你下班到家比较晚 ， 那么最好在九点前完成进食 ， 晚九点后也不要进食了 。 假设8点半结束晚餐 ， 11点睡觉 ， 其间也只有两个半小时用来做一些轻松的事情 ， 比如看看书、看看电视之类的 。 九点后再进食 ， 堆积的热量根本没时间消耗掉 ， 只能在你熟睡时转化为脂肪存储起来 。 无论从健康养生的角度 ， 还是从减肥的角度来看 ， 都不应该在晚餐后再进食了 。
多样化饮食中国营养学会于2022年4月发表的《中国居民膳食指南》中 ， 列出了平衡膳食的八大原则 ， 其中第一条就是“食物多样、合理搭配” 。 无论你是在减肥期 ， 还是不在减肥期 ， 不吃或少吃某种、某类食物都不是健康的饮食方法 。
就以前面所说的“低碳饮食法”来说 ， 如果你采用的是“严苛版本的低碳饮食法” ， 虽然短期减肥效果显著 ， 但从营养均衡的角度来说 ， 这种饮食法并不值得提倡 。 你可以在一段时间内适当减少碳水的摄入量 ， 但最好不要完全不吃碳水 。 而且有研究表明 ， 当饮食控制超过半年之后 ， 低碳饮食法和其他饮食方法的减肥效果就会基本持平 。
像“地中海饮食法”就以食物的丰富性著称 ， 但同样可以达到控制体重的作用 ， 有不少处于减脂期的健身者也会用这种饮食方法配合运动锻炼达到降体脂的目的 。 也就是说 ， 只要饮食多样化做得好 ， 减肥者根本不必考虑“不要吃什么或少吃什么” 。
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