文章图片
文章图片
文章图片
“不吃米饭只吃菜”是现在较受推崇的减肥方法 。
很多人认为该方法可减少热量的摄入 ， 对于减肥有很大的帮助 。
可据相关专业人士分析 ， 长期不吃米饭等主食对身体危害较大！严重的可能会导致大脑能量不足 ， 出现内分泌失调、脱发、面黄、记忆力下降等危害 。
而且血糖不稳定的人 ， 短暂的不吃米面就会让血糖指数大幅下降 。
这相当于让原本低血糖的人又抽走了一管子血 ， 很容易导致昏倒甚至危及生命 。
所以减肥、减脂不能一刀切！生活中米饭也可以少吃 ， 但不能不吃 。
【减脂 脱发、面黄、记忆力下降，都是因为它？减肥、减脂不能一刀切】
为了大家能够健康的饮食 ， 合理地减肥 ， 下面给大家介绍4款低糖减脂饭 ， 简单美味还易做 。
红薯藜麦饭食材：红薯、藜麦、橄榄油、洋葱、大蒜、生菜、柠檬、榛子、海盐、胡椒粉、低脂酸奶
做法：
①烤箱预热到200℃ ， 将红薯烤35-45分钟 ， 烤至能轻易插透备用 。
②用不粘锅加少许橄榄油将葱和蒜爆香 ， 再加煮熟的藜麦和榛子炒3-5分钟 。
③浇上柠檬汁 ， 用盐和胡椒调味 ， 备用 。
④将烤熟的红薯从中切开 ， 加入炒熟的藜麦饭 ， 浇上酸奶即可食用 。
糙米杂蔬饭食材：糙米200克、玉米粒适量、胡萝卜适量、秋葵适量、生抽1勺、蚝油1勺、生姜粉1茶匙
做法：
①糙米提前浸泡五六个小时 ， 煮饭时水适当多加一点 。
②胡萝卜去皮切丁 ， 秋葵洗干净切小圈备用 。
③平底锅少油烧热 ， 玉米粒、胡萝卜丁、秋葵煎炒1分钟 ， 直到秋葵表面粘液炒干 。
④加生姜粉翻炒两下 ， 放生抽、蚝油和少许热水煮开 ， 留一点汤汁 。
⑤把煮好的蔬菜倒进糙米饭里 ， 拌均匀就可以吃啦 。
波奇饭食材：米饭/糙米、菠菜、蟹肉棒、鸡蛋、虾仁、牛油果
做法：
①煮好的米饭/糙米饭在碗中铺底 。
②起锅烧油 ， 菠菜加盐炒软 ， 蟹肉棒撕成丝 。
③虾仁用料酒、黑胡椒腌后 ， 下锅煎熟后 ， 再煎一个鸡蛋 。
④最后把所有材料铺在米饭上 ， 搅拌均匀就可以开吃了！
低脂糙米饼食材：煮好的糙米饭、鸡蛋、胡萝卜、玉米粒、菠菜
做法：
①菠菜、胡萝卜切碎备用
②蒸熟的糙米和胡萝卜碎、菠菜碎搅拌均匀后 ， 加入玉米、2颗鸡蛋及适量黑胡椒和盐搅拌均匀 。
③平底锅加适量橄榄油 ， 把准备好的食材放入锅中煎至两面金黄即可 。
减肥、减脂不能盲目减哦~
不知道怎么合理控制饮食的伙伴 ， 可以照着上面的方法吃起来 。
经验总结扩展阅读
- 穿衣搭配 辛芷蕾“野味儿”发型太阴森、好诡异？剪成高晓松真的只怪你。
- 冰墩为“冰墩墩”、“雪容融”添加“China”元素
- 减脂 减肥的关键：减脂肪不掉肌肉，瘦下来后体态更年轻，远离复胖困扰
- 英气比“伪素颜”更斩男的是邱天、周也的天生丽质妆！！
- 下巴龅牙+地包天的大妈脸少女，削掉颌骨、下巴，变最美最励志网红！
- 护发芝麻丸、何首乌粉、黑米茶…… 养发礼盒成白领族新年礼新宠
- 成功56岁妈妈从不化妆、用护肤品！Coffee林芊妤2年改造妈妈，前后对比差很大
- 因为头皮爱出油、头发显油腻，做好这几步准没错
- 地瓜 杠精辣妈在线吐槽：海飞丝“雪花飘飘”，蜂花“脱发”神器
- 步骤20、25、30岁女人护肤正确的步骤