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我怎样才能减肥?
如何减肥是许多人最紧迫的健康问题之一 。
人们通过消耗比燃烧更多的能量来增加体重 ， 因此消耗更少的卡路里或能量会有所帮助 。 然而 ， 其他因素也起作用 ， 例如遗传因素、新陈代谢、激素、你吃的食物类型、你的体型和生活方式 。 每年 ， 至少有 280 万人死于与超重相关的并发症 。 肥胖的患病率是42.4%可信来源 2017 年至 2018 年成年人的比例 。
肥胖对某些群体的影响比其他群体更大 。 超重的健康风险包括：
患糖尿病的风险更高
中风
某些类型的癌症
为什么要减肥?
减肥的原因有很多：
外观：有些人可能会觉得如果他们减肥 ， 他们会看起来更有吸引力、更健康或更健康 。
自信和身体形象：一些超重或肥胖的人可能会对自己的外表感到不舒服 。
整体健康：保持适当的体重有助于促进整体健康并预防2 型糖尿病等疾病 。
具体情况：例如 ， 当一个人体重减轻时 ， 睡眠呼吸暂停或 2 型糖尿病的症状可能会改善或消失 。
健身：涉及运动的减肥计划可以让人感觉更健康 ， 更有活力和耐力 。
体育比赛：在某些运动中 ， 例如拳击 ， 个人可能会设法控制自己的体重以保持在现有的体重范围内 。
生育：生育治疗似乎是更加有效可信来源在患有肥胖症和多囊卵巢综合征 (PCOS) 的女性中 ， 如果她们在治疗前减轻了一些体重 。
饮食
许多饮食计划都声称减肥 。 很难知道它们是否真实 。 有些是循证的、安全的和有效的 ， 但有些则不是 。 许多健康专业人士、营养师和营养学家一致认为 ， 最好的结果往往来自于将健康的减肥饮食与体育锻炼相结合 ， 尤其是从长远来看 。 九种流行饮食 。 并不总是可能知道饮食的效果如何 。 卡路里许多因素决定了一个人每天应该吃多少卡路里来减肥 。 其中一些因素包括：想要的减肥理想的减肥速度年龄性别.男性每日推荐卡路里摄入量：
19-20 岁
久坐：2600
中度活跃：2800
活跃：3000
年龄 21-30
久坐：2400
中度活跃：2600-2800
活跃：3000
年龄 31-50
久坐：2200-2400
中度活跃：2400-2600
活跃：2800-3000
51 岁以上
久坐：2000-2200
中度活跃：2200-2400
活跃：2400-2800
女性每日推荐卡路里摄入量：
年龄 19 至 30 岁
久坐：1800 至 2000
中度活跃：2000 至 2200
活跃：2400
年龄 31-50 岁
久坐：1800
适度活跃：2000
活跃：2200
年龄 51 岁以上
久坐：1600
中度活跃：1800
活跃：2000 到 2200
如果一个人想减肥 ， 他们应该消耗比上面列出的数量更少的卡路里 。 遵循健康、均衡的饮食非常重要 。 如果可能的话 ， 一个人应该在改变他们的饮食之前咨询营养师、营养师或医生 。 一个人应该确保他们的碳水化合物、蛋白质和脂肪比例适合身体健康.
进一步阅读：
脂肪对你有好处吗?
什么是碳水化合物?
什么是蛋白质?
膳食计划应在营养方面保持平衡 ， 因为无论卡路里如何 ， 都可能发生不良饮食和营养不良 。 不良的饮食习惯也会导致情绪低落和失去动力 。 当一个人达到他们的目标体重时 ， 他们应该逐渐增加他们每天摄入的卡路里 ， 直到他们达到他们的“体重维持”数字 。
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