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有人说：天冷更易瘦 ， 冬天是减肥的好季节？
那岂不是又胖了？今天小固准备和大家分享5个减肥小妙招 ， 教大家如何在新的一年里养成好体态 ， 扫清减肥路上的难题！
01
怎么管住自己的嘴？
调整日常饮食结构 ， 控制整体热量
我们人体所需的热量主要源于食物中的碳水化合物、蛋白质、脂肪 。 想要控制热量可以尝试“两高两低”饮食方法 。 “两高”指的是高蛋白和高纤维 ， “两低”指的是低碳水和低脂肪 。
“高蛋白和高纤维”食物有着低热量、高饱腹、优营养的特点 ， 如鱼肉奶蛋类和蔬菜水果等 。 高蛋白质食物在体内代谢时间较长 ， 可长时间保持饱腹感 ， 有利于控制饮食量；高纤维食物则比重小、体积大 ， 如山药、魔芋粉、南瓜等 ， 可促进肠胃蠕动 ， 有很好的通便作用 。
而“低碳水和低脂肪”就是减少含碳水化合物、脂肪类食物摄入 ， 如减少米饭、面条、油炸食品、蛋糕等食物的摄入 。 减肥期间控制碳水与脂肪的摄入 ， 能有效控制热量 ， 促进脂肪分解 ， 使得体内血糖波动更小、更平缓 。
所以 ， “两高两低”饮食方法 ， 不仅可以帮助减肥 ， 还可以在满足食欲的同时 ， 为身体提供必需的能量营养物质 。
控制情绪 ， 避免极端饮食
经常暴饮暴食 ， 可能是情绪在捣乱 。 想要避免情绪性暴饮暴食 ， 可通过适当的运动来转移自己的注意力 ， 比如跑步、瑜伽、游泳等 ， 用运动来调整身体能量的平衡 ， 使自己处于正面积极的精神状态之中 。
同时 ， 减慢进食的速度能够有效避免极端饮食 ， 当我们在放慢进食速度时 ， 能更清晰地感受到自己身体的饥饿程度 ， 避免摄入过量的食物 。
心理暗示 ， 大碗换小碗
BBC纪录片《瘦身十律》中 ， 科学家在电影院进行了爆米花实验 ， 给观看电影的人提供不同分量的爆米花 。 结果显示 ， 拿到大桶的人比拿小桶的多吃了45% 。 这是因为小碗在视觉上比大碗装得多 ， 会让大脑感觉你吃得多 ， 从而产生已经吃饱的心理暗示 。
02
怎么迈开双腿？
运动热量消耗
运动分为有氧运动和无氧运动 ， 有氧运动指的是有节奏的、温和的、持续时间更长 ， 如慢跑、游泳、打球等 。 有氧运动可以消耗身体脂肪 ， 同时对心肺功能也有促进作用 。
无氧运动则是涉及高强度活动的短时间身体爆发 ， 如高强度间歇的HIIT、举重等 。 无氧运动可以增强肌肉的力量 ， 让你的身体更强壮 ， 所以有氧运动和无氧运动相结合 ， 减肥效果会更显著 。
日常非运功性活动热量消耗
其实生活中运动无处不在 ， 只要从日常生活下手 ， 有意无意增加自己的活动量 ， 不知不觉就能瘦下来 ， 如上下班通勤可以选择在到站的前一站下车 ， 增加走路时间；吃完饭后最好不要立即坐下或者躺睡 ， 保持饭后最少站立十分钟；看电视的时候 ， 进行简单的抬脚运动；走楼梯的时候 ， 可以一次踩两阶等 。
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