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每天两分钟 ， 战痘更轻松！大家好 ， 我是卢尔曼 。
今天我们的内容是关于蛋白质相关内容的以下介绍 。
我们的体内60%是水分 ， 其余部分的70%由蛋白质构成 ， 同时酶类、激素DNA的形成也和蛋白质相关 。
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蛋白质是由大约20种氨基酸组合而成的 ， 就像是构成蛋白质的 “砖块” ， 其中的9种氨基酸 我们自身是无法合成的 ， 只能从食物中获取 。 有报告显示 ， 增加氨基酸的摄取量 ， 会提升皮肤的含水量 ， 控制黑色素的生成 ， 防止色斑 ， 有从内部防晒的效果 。
当蛋白质摄取不足时 ， 我们的肌肉量会减少 ， 引发皮肤下垂和皱纹 ， 保湿能力、屏障功能、柔软性都会受到影响 。
日常生活中 ， 富含蛋白质的食物有蛋类、肉类、海鲜类、豆制品、奶制品等 ， 食物的种类不同 ， 其中所含的氨基酸的种类也是不尽相同的 ， 含有均衡种类的氨基酸的蛋白质被称为优质蛋白 。
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当我们选择搭配菜品时 ， 要有适当的调节 。 比如说选取面包、意大利面、乌冬面、米饭时搭配富含蛋白质的食物 ， 来满足身体对蛋白质的需求 ， 打造身体的健康状态 ， 带来完美靓肤 。
【补充优质蛋白质该如何补充？如何才能有效补充呢？其实很简单呀】希望以上内容能给大家提供一点帮助 。
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