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“刚想睡着 ， 神经像过电一样 ， 啪一下就醒了！”来自失眠三年多程先生的自述 。
程先生“被迫”睡不好 ， 记忆力差、做什么事都效率低、爱发脾气、看什么都不顺眼 ， 头晕脑胀 ， 白天困得不行 ， 感觉刚想睡的时候又会被自己惊醒、被那根弦儿拎起来 ， 用程先生自己的话说“最崩溃的时候 ， 一分钟都睡不下去” 。 偶尔能睡沉 ， 两点多就醒了 ， 再也睡不着 。
短期失眠症的人 ， “过电”的神经元被无意间激活 ， 人一下子醒了 ， 反复折腾 ， 怎么也睡不着的痛苦体验 ， 短期的失眠变成慢性失眠症 。 开始的时候 ， 只是怕睡不好影响工作、学习 ， 逐渐地担心的对象转移到睡眠本身上 。 自此 ， 越担心睡不好、越睡不好 ， 越睡不好越担心 ， 于是就进入了睡眠死循环 。
失眠 ， 这个事 ， 普遍吗？调查显示:2020年大众对自己睡眠的满意度不足30%,不满意的点、低质量睡眠主要表现在入睡晚、入睡困难上 。 根据2020年《中国人睡眠白皮书》《2021年运动与睡眠白皮书》 ， 影响睡眠质量的心理因素中 ， 情绪因素约61%、生活压力约59%、工作压力约50% 。
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【失眠|如何从根本上彻底走出失眠症？心理学家：1个技巧，一觉到天亮】只要活着 ， 压力无处不在 。 同时 ， 也无需悲观到觉得自己时刻被压榨 ，
在《你就是自己的心理医生》一书中提到：压力和动力是两种境界 ， 压力是外驱力、容易跟产生对抗 ， 引发焦虑；动力是内驱力 ， 人是享受中完成工作 ， 孕育在愉悦与热情的高涨情绪 。
看到这里 ， 很可能你会想：如何把外驱力转化成内驱力 ， 把压力变动力呢？抱歉 ， 可能要令让你失望了 ， 这不是我想说明的 。 有这样的想法是非常可贵的 ， 因为你在想办法解决问题 ， 但是方向有些偏差 。
2022年元旦习大大的致辞中提到“我们只有勇于自我革命才能赢得历史主动” ， 为啥要这样做？为了的是实现中华民族伟大复兴 。 你、要自我革命 ， 把压力变成动力 ， 你为的是个啥？为什么而奋斗的？如果搞不清楚这一点 ， 无非是在头痛医头脚痛医脚 。
压力也好、动力也好 ， 都是对事物产生的认识 ， 不能单单追求改变认知 ， 这只是一种手段 。 你需要非常清楚：你想干嘛？
想要睡好觉！是这样吗？
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对于失眠的人 ， 想睡好觉、想休息好 ， 哪怕是睡得时间不长 ， 但是睡眠质量好、第二天状态 ， 大多数人都是可以接受的 。 总之 ， 因此失眠人关心的重心在于：如何获得高质量的睡眠 ， 同时白天状态尚可 ， 而不是如何睡着觉 。 注意：你想法设法让自己感觉睡着 ， 跟想把压力转动力是一回事儿 ， 偏离了重心 。
拿内卷来说 ， 比如有人想升职 ， 一直加班 ， 其他同事看到后 ， 怕不加班被领导穿小鞋 ， 不得不加 。 卷 ， 没关系 ， 重点是你卷的重心在哪儿？为了卷而卷 ， 纯属自我消耗 ， 压力能不大吗？你总归得图点啥 ， 仔细思考一下：你卷 ， 是情绪得到了满足？是专业能力得到了满足？还是钱包得到了满足？
我们反复说过 ， 睡眠是自然发生的现象 ， 它的本质是机体的休整和放松 ， 之所以失眠是因为你的重心偏离了睡觉这件事 ， 一丝不苟的盯着睡眠、想法设法的睡 ， 在给睡眠施加压力 ， 为了睡而睡 ， 纯属是自我摧残 ， 你在为睡眠的自然发生制造各种障碍 。
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