研究发现长期睡前大量进食 ， 肥胖的风险大大增加 ， 本身夜间运动量少 ， 肠胃蠕动很慢 ， 吃的太晚的话 ， 食物在肠道停留的时间长 ， 很容易被肥胖盯上 。
那健康的晚餐应该怎么吃呢？首先 ， 建议在食用量上 ， 晚餐要比早餐少点 ， 因为晚上的活动也比较少 。
其次 ， 晚餐尽量要“查缺补漏” ， 主食可以选择杂粮粥、米饭等 ， 适当地补充膳食纤维 ， 晚餐可以将早餐和午餐中没有的营养种类加进去 。
最后 ， 晚餐尽量要早点吃 ， 晚餐最好安排在6-8点的时间段内食用 。
想要通过长期不吃晚餐来减肥 ， 其实并不太推荐 ， 反而可能会增加肥胖的风险 。 长期不吃晚餐的人 ， 可能会面临肠胃疾病、胆囊疾病、免疫系统紊乱等后果 。
除了不吃晚餐之外 ， 晚餐吃得过饱或者太晚 ， 也是不利于健康的 。
参考资料：
[1
《不吃晚饭容易胖！2万余名日本大学生数据显示 ， 偶尔不吃晚饭就与体重上升和肥胖有关 | 春节贺岁篇》.奇点网.2021-02-15
[2
《长期不吃晚饭的人 ， 现在都怎么样了？看完还是吓一跳！》.邵逸夫医院.2021-03-21
[3
《为了减肥不吃晚饭？错！错！错！权威研究告诉你 ， 这样反而胖得更快！》.温州医科大学附属第一医院.2021-01-31
【疾病 坚持不吃晚饭的人，最后都怎样了？久而久之，或会面临这4个后果】未经作者允许授权 ， 禁止转载
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