站在日本的一座山顶 ， 近处是雪 ， 远处是城市 ， 更远处是大海和天空 。 我远眺了一个多小时 ， 在美好风景的包围下告诉自己：对于不能改变的事物 ， 要学会好好接受 。
12天的旅行 ， 我的身心得到彻底放松 。 回到家 ， 我争取到家人支持 ， 返回职场 ， 把注意力放在工作上 ， 让自己无暇陷入负面情绪的漩涡 ， 之后又恢复了运动 ， 情绪就慢慢好转了 。
烟火
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图 | 日本旅途中的风景
产后刚复出工作 ， 突然接到一个很艰巨的任务 。 我觉得领了任务 ， 就要对结果负责 ， 所以那段时间非常焦虑 ， 生怕自己做不好 ， 让领导对自己失望 。 之后虽然按时完成了任务 ， 但那种极度紧张的精神状态延续了很长时间 ， 觉得自己做什么都不行 ， 差点彻底崩溃 。
意识到这是一种严重的精神内耗后 ， 我开始主动调节情绪和生活 。 我告诉自己 ， 相比于大部分人来说 ， 我拥有的无论是学历 ， 还是已有的事业和其他支持 ， 都算是很多的 ， 让自己重塑信心 。
接下来 ， 我找心理咨询师寻求专业辅导 ， 找朋友聊天 ， 向老公深度倾诉和求助 。 虽然他不太知道如何帮我 ， 但是无条件支持我做自己想做的 ， 也会尽量在繁忙的工作中抽时间出来陪我 。 在工作中有意识地改变完美主义倾向 ， 要求自己先完成 ， 再慢慢完善 。 在医生的指导下监测睡眠 ， 保证睡眠质量 。 写日记 ， 和自己对话 ， 发展新的兴趣爱好 。 多管齐下 ， 反正就是绝对不一个人扛 。 目前感觉我好多了 ， 虽然还在这条路上行走 ， 但我相信照此下去 ， 未来会更加美好 。
扁扁
从博士无法按时毕业只能延毕开始 ， 我就切断了和朋友们的联系 。 自小一帆风顺的我 ， 无法忍受让别人知道自己的不足 ， 更不会向别人求助 。 在自己的世界变得越来越封闭狭窄后 ， 我的精神力量也不断减弱 ， 对自己的评价越来越低 。
内耗导致了行动力低下和拖延 。 直到延期第三年 ， 也是规定学制的最后一年 ， 我还是动不了笔写博士论文 。
2021年5月 ， 我和相处很久的男朋友分手 ， 情绪彻底崩溃 ， 开始进行心理咨询 。 在心理医生的引导下 ， 我慢慢明白自己很多执拗的想法都是认知错误 ， 只会带来不必要的负面情绪 。 我开始向身边的人表达自己需要帮助 ， 收到了超出我想象的热情反馈 。 朋友们的支持帮助我开阔了视野 ， 也让我看到他人的生活也都有自己的困难 ， 自己并不特殊 ， 也就不再那么纠结了 。
11月 ， 我和一位朋友约好 ， 请她做我的论文监督员 。 现在她每天都会询问我的写作进度 ， 再给我鼓励 。 我感觉心情舒畅多了 ， 精力都放在了论文上 ， 争取早日写完 ， 顺利毕业 。
康乃馨
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本期策划 | 罗兰
【精神内耗|精神内耗，现代人的心灵苦役：凌晨四点还在工作的我，不受控焦虑】编辑 | 温丽虹
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