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【运动 为什么减肥失败？做到这3点，少吃多动了也瘦不下来】原创内容 ， 擅自搬运者必究！
想要瘦下来 ， 为什么就这么难？为什么少吃多运动了 ， 身材却没有瘦下来 ， 减肥失败的原因是什么呢？
减肥的关键是提升身体的热量缺口 ， 迫使身体调动脂肪参与消耗 ， 才能促进体脂率的下降 ， 让你慢慢瘦下来 。
如果你少吃多运动了 ， 却没有产生足够的热量缺口 ， 身材是无法瘦下来的 。 减肥过程中 ， 伤害了身体的基础代谢值 ， 导致易胖体质的出现 ， 那么减肥后身材也会复胖 。
我们来看看几个错误的减肥方法 ， 导致你无法瘦下来 。
第一：热量摄入过低、三餐不规律
并不是吃得越少 ， 瘦得越快 。 低热量摄入模式 ， 会让身体营养不良 ， 身体会陷入饥荒 ， 从而主动降低代谢水平 ， 热量输出就会下降 。
也就是说你少吃的同时 ， 身体也少消耗了 ， 易胖体质就会光顾你 。 当你恢复正常饮食后 ， 身材就会慢慢反弹复胖 。
而正确的减脂餐饮食 ， 需要控制热量摄入不低于基础代谢值 ， 要大于1200大卡 ， 同时避免单一饮食 ， 而要补充身体所需的维生素、矿物质、碳水、脂肪、蛋白质 ， 你可以选择低热量的食物代替各种高热量、过度加工的食物 ， 这样既能补充身体所需营养 ， 还能保持身体的代谢水平 ， 健康的瘦下来 。
不要为了减肥而跳过任何一餐 ， 更不能饥一顿饱一顿 ， 容易诱发肠胃疾病 ， 还会加速脂肪的堆积 。
我们要做到规律三餐 ， 饭吃八分饱 ， 这样肠胃才能保持高效运转吸收记忆 ， 提升胃动力 ， 控制胃容量 ， 避免暴饮暴食的情况出现 ， 还能降低脂肪的堆积 。
第二：运动的选择
刚开始运动的人 ， 你会发现无论选择什么运动 ， 都可以起到不错的燃脂效果 。 但是坚持运动一段时间后 ， 你会发现运动能力提升 ， 运动越来越得心应手 ， 燃脂效率也越来越差 ， 减肥也容易陷入瓶颈期 。
减肥过程中 ， 运动模式不能一成不变 ， 我们需要循序渐进地提升运动强度 ， 选择燃脂效率更高的运动 ， 同时加入力量训练锻炼肌肉 ， 这样才能有效提升身体的基础代谢 ， 帮你突破瓶颈期 ， 塑造一副紧实的身材线条 。
如果你一开始选择的是慢跑训练 ， 当你感觉运动越来越轻松的时候 ， 可以尝试跳绳、开合跳、游泳之类的运动 ， 还可以加入深蹲、俯卧撑、引体向上等力量训练 ， 这样可以预防肌肉流失 ， 提升身材比例 。
第三：生活恶习
如果你平时总是吃各种零食、喝各种奶茶 ， 还习惯熬夜 ， 久坐 ， 这些恶习都会影响你的减肥进度 。
为了避免多余热量的摄入 ， 我们除了规律三餐外 ，
此外 ， 我们还要减少坐着的时间 ， 多起来活动 ， 做做拉伸跟俯卧撑训练 。 平时要规律早睡 ， 避免熬夜 ， 每天睡足8小时 ， 给身体机能足够的修复时间 ， 有助于生长激素的分泌 ， 从而抑制脂肪堆积 。
牢记这些减肥原则 ， 你就能快速瘦下来 ， 提升减肥成功率 。
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