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减肥期你是不是不知道如何饮食 ， 不知道怎么锻炼 ， 方方面面都懵懂无知 ， 不知道从哪里开始入手 ， 找不到自己合适的计划 ， 今天就把减肥的方方面面说清楚 ， 现在努力 ， 夏天才能露出迷人的身材 。
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减肥期间 ， 我们要面对的基本就是三大类
1 ， 运动 2 ， 饮食 ， 3 ， 睡眠
今天这篇文章我们先谈论运动对于减肥期的意义 。
运动在减肥中的作用 ， 其实远比饮食大 ， 你可以说不运动单靠饮食可以瘦下来 ， 但是你减肥的目的不只是为了瘦 ， 是为了瘦了好看！单纯靠饮食瘦下来 ， 首先就是没有线条 ， 这是必然的 。 竹竿类的瘦子少吗 。 所以瘦只是减肥的一部分 ， 要瘦下来的好看才是我们减肥的最终目的！
人体消耗=基础代谢+运动消耗+食物热效应
基础代谢是稳定的值 ， 我们这里不讨论 ， 因为你无法通过短时间内去增加你的肌肉量 ， 所以也就无法短时间提高你的基础代谢 ， 而且身高 ， 体重都决定了你的基础代谢 ， 同样180身高的人 ， 120斤跟160斤的基础代谢是完全无法相比 。
食物热效应就是消化食物所消耗的热量 ， 基本在食物热量的10%-30% ， 吃得越多消耗越大 。 但是这是一个驳论问题 ， 你吃得多 ， 虽然食物消耗多 ， 但是消耗的那点 ， 跟食物本身的热量差距太大 。 这个消耗也就没什么值得研究的 。
对比基础代谢和食物热效应 ， 运动消耗是你减肥中可以随意制造热量缺口的最有用的地方 ， 基础代谢相当于每个月的工资 ， 每个月都是固定的 ， 维持基本的生活 。 食物热效应就是绩效 ， 你只有努力控制好了 ， 才能每月多一部分的收入 ， 让生活有些起色 。 而运动 ， 就相当于兼职 ， 在别人努力为了本职工作努力的时候 ， 你同时在打两份工 ， 你的收入会比他们多得多 ， 甚至兼职会超过本职 ， 才能从根本上改变生活！
运动1小时消耗的大概数值是500-800 ， 也许有人会说几杯奶茶就回来了 ， 你如果真是怀着跑完1小时为了多喝几杯奶茶 ， 那减肥的意义又是什么 。 每天1小时500大卡的消耗 ， 积少成多你想过一个月能制造多少热量的缺口！因为你的饮食总有自己的下限值 ， 如果你是为了一味的追求饮食减肥 ， 甚至每天摄入都达不到身体基本的需求 ， 跟节食又有什么区别！
运动又分为力量训练和有氧运动 ， 力量训练的好处是让你瘦下来以后有线条 ， 身材更紧致 ， 而有氧运动则是长时间低强度的运动 ， 对脂肪消耗较大 ， 提高自己的心肺 ， 如果你真的有计划要加入运动 ， 一定是先30-45分钟的力量训练 ， 再30-45分钟的有氧结合最佳 ， 力量训练会消耗自己身体储存的糖原 ， 让自身的力量表现更好 ， 当力量训练过后 ， 身体糖原消耗殆尽 ， 这时候再进行适当的有氧运动 ， 会极大的提高脂肪的消耗 ， 当然 ， 如果你不做力量训练 ， 每天只做有氧运动 ， 也是脂肪消耗 ， 但是比例会不同 ， 这里只讨论最佳计划！至于具体有氧运动的详细说明 ， 可以看我前面的文章 ， 这里不再讨论了 。
我是五花肉 ， 一个爱生活的普通人 。
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