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1.少量多餐 ， 每餐七分饱 。
可将每日总能量分为多次摄入 ， 例如早餐不吃太多 ， 节省下来能量在上午9-10点再略加餐 。 中午的能量也减出1/3 。 在下午3-4点之间加一个水果 。 每餐七分饱 ， 晚餐六成饱即可 。
2.控制零食和饮料的摄入量 。
一些减肥的朋友 ， 每天吃零嘴所摄入的能量 ， 甚至能超过正餐 。 买零食一定要注意看外包装上的食品标签 ， 能量高的零食尽量少吃 ， 含糖的碳酸饮料尽量不喝 。
如上图所示 ， 某饼干的热量大约是2400千焦/100克 ， 约等于573千卡/100克 ， 其NRV%为29% ， 即吃100克这种饼干 ， 就相当于摄入了一天所需总能量的29% 。
【红薯 有助于减肥瘦身的4种食物，有你爱吃的吗？】3.“一小口”也别放纵 。
以下食物都是“一口”：1/3根油条、小半段香蕉、1片半苏打饼干、8粒开心果、半汤勺植物油等等 。
每天多吃“一小口” ， 一年可长胖4斤肉 。 所以 ， 即使是“一小口”也别放纵自己多吃 。
此外 ， 下面给大家推荐4种有助于减肥瘦身的食物 ， 平时可以常吃 。
01
冬 瓜
冬瓜为低糖蔬菜 ， 水分含量高 ， 冬瓜还含微量元素锌、镁 ， 锌可以促进人体生长发育 ， 镁可以使人精神饱满 ， 面色红润 ， 皮肤白净 。 此外 ， 冬瓜具有利尿的功效 ， 可以通过利尿把身体里多余的水排出体外 。
图片来源于千库网
02
山 药
山药有一个名字叫作“身材保护使者” ， 日常可用山药替代部分精细主食 。
山药富含淀粉酶消化素 ， 能分解蛋白质和糖 ， 有减肥轻身的作用 。 山药中还含有多糖和粘液蛋白 ， 对免疫调节和保持身材有利 。
图片来源于千库网
03
魔 芋
魔芋被誉为“慢病克星” 。 魔芋热量低 ， 其所含的甘露聚糖易溶于水 ， 吸水膨胀时可增大至原体积的30~100倍 ， 因而食用魔芋后有很强的饱腹感 ， 能促进胃肠蠕动 ， 防止便秘和减少肠对脂肪的吸收 ， 所以魔芋是一种理想的减肥食品 。
04
红 薯
红薯富含钾、β-胡萝卜素、叶酸、维生素C、维生素B6、膳食纤维等营养素 ， 对促进胃肠蠕动和防止便秘非常有益 。
红薯热量只有同等重量大米的三分之一 ， 几乎不含脂肪和胆固醇 ， 饱腹感强 ， 日常可以用红薯来替代部分精细主食 。
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