1、及时补充激素 ， 一般人失眠可以选择吃助眠的食物 ， 改善睡眠质量 。比如百合莲子粥 ， 或者是睡前喝牛奶 。适当的运动出汗 ， 都能提高睡眠质量 。但是 ， 要是人们步入更年期后 ， 男女都是一样的 ， 会因为激素水平下降的问题 ， 导致褪黑素减少 ， 降低睡眠质量经常性失眠 。所以 ， 要是属于这种情况的失眠 ， 最好是根据医生建议补充激素 ， 缓解不适 。
2、下午4点以后不吃刺激性食物 ， 失眠的人要想提高睡眠质量 ， 在下午四点以后那段时间 ， 就要注意远离刺激性食物 。比如含有兴奋因子的巧克力 ， 火锅和咖啡茶等 ， 尤其是不要养成睡前喝酒的习惯 ， 就算是红酒也不可以 ， 红酒毕竟也是酒 。而且 ， 酒精起不了助眠作用 ， 只能麻痹神经 ， 所以对治疗失眠没什么帮助 。人们只能通过调整睡眠时间 ， 尽量稳定住情绪保持平稳 ， 才能提高睡眠质量 。
【晚上睡不着觉老是胡思乱想怎么办 晚上睡不着觉老是胡思乱想的解决方法】3、每天8杯水促进褪黑素分泌 ， 现在之所以有那么多的人会失眠 ， 就是和平时缺少锻炼 ， 体内代谢慢 ， 褪黑素分泌减少有关 。还有人是因为经常日夜颠倒 ， 导致生物钟紊乱 ， 褪黑素分泌减少 。褪黑素少人们就会睡不着觉 ， 经常失眠 ， 而每天8杯白开水 ， 可以促进代谢废物排出体外 。也能增强细胞的供氧能力 ， 加快神经传递素速度 ， 还会提高荷尔蒙褪黑素的水平 。体内褪黑素充足 ， 人才能调节好睡眠时间 ， 快点进入睡眠 ， 也不会在早上很早就醒来 。
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