听过一个笑话，小偷喜欢在早上4点活动，因为那时候人普遍进入了深度睡眠状态，不容易被惊醒 。
如果住户家里有老人他就不能得逞了，因为老年人睡眠浅 。
不难看出好的睡眠不在于总时长，而在于深度睡眠时长 。
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浓缩睡眠三大要素
如何获得“浓缩睡眠”呢？以下3个因素很关键 。
消除脑疲劳
一般来说有睡眠困扰的人都有慢性脑疲劳 。
脑科学专家研究发现，当大脑处于疲劳状态时，交感神经占主导地位，人无法放松下来 。而人在放松状态才容易进入深度睡眠 。
对现代人而言用脑过度是造成睡眠浅、睡眠质量下降最大的原因 。而且睡眠质量下降又直接导致大脑疲劳无法得到缓解 。
如此便形成了恶性循环 。长此以往，不仅是睡不好，大脑机能、身体机能也会下降 。
改善血液循环
血液循环不好，直接导致脑供血不足、身体疲惫 。
典型的症状有大脑昏昏沉沉的，肩胛骨酸痛、呼吸短促、浑身僵硬等等 。人在这种状态下很难入睡，即便睡着了也很容易醒来 。
这就是为什么如果睡眠姿势不对，往往睡得不好的原因，生病的时候更是如此 。
调整睡眠环境
人在睡眠状态身体其实比醒着的时候更敏感 。空气中的微尘、湿度、氧气浓度，光线明暗、噪音等都会影响身体的反应 。
周围干扰因素越多，大脑就越不敢放松，生怕一不小心就会有意外发生 。这是人的生存本能 。
因此如果把工作带到卧室或者卧室很凌乱，就会给大脑制造一种无形压力 。
人越是放松越容易更快进入深度睡眠 。在床上滚来滚去睡不着，往往是因为大脑无法放松下来 。
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如何培养熟睡体质？
每个人的睡眠模式都是经年累月形成的，要改变不是一日之功 。就好像饮食习惯一样，即便你知道健康饮食是怎样的，也不见得能立马执行 。
更轻松的方法是通过一点点建立一些微习惯，逐渐形成更健康的模式 。不知不觉间你就会发现自己的睡眠越来越好了 。
对应“浓缩睡眠”3要素，我们可以针对性培养以下一些促进睡眠的小习惯 。
首先，要有及时缓解脑疲劳的意识 。
不要等到头痛了才想起放松一下，就好像不要等到口渴了才想起喝水 。如果实在很忙，睡前给自己10分钟时间，让大脑放松下来 。
比如说，做一下头部按摩、缓解眼疲劳、释放心理压力、对着镜子做微笑练习等等 。
头部按摩：五根手指在头顶一边慢慢画圈，一边用力按压再松开，重复6到10次 。不一定到睡前再做，工作间隙及时舒缓大脑，效果更好 。
缓解眼疲劳：眼睛被认为是裸露在外的大脑 。眼睛感到干涩酸痛的时候，可以采取热敷、滴眼药水、做眼保健操、闭目养神等方式缓解 。
释放心理压力：做冥想或将内心不安写下来，告诉自己明天再解决或者给出解决方案和时间安排 。否则即便睡着了大脑还会下意识处理这些任务，睡不踏实 。
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