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对着镜子做微笑练习：做出嘴角上扬的表情可以让大脑产生一种“正处于愉悦状态”中的认知 。深呼吸或者低声唱一首快乐的歌也有同样的效果 。
方法有很多，不一而足，只要能够让大脑放松下来就是好的 。
其次，改善血液循环 。
睡前做一些拉伸运动，尤其是肩胛骨和脊椎那儿 。
网上有很多睡前瑜伽视频，可以跟着做，动作不用太多 。哪怕只是一两个，持续练习，效果就很好 。
深蹲或平板支撑、泡脚、泡澡、睡前精油按摩等都能够快速促进血液循环，身体暖和了人就放松了 。
不过不能剧烈运动，否则交感神经过于兴奋，也很难入睡 。
有人说睡前喝红酒能促进血液循环，睡得更好 。事实上，喝酒产生的微醺感能够让人更快进入睡眠，但是难以进入深度睡眠 。
因此很多人喝完酒后睡得很沉，但是醒来却觉得浑身不舒服 。
此外，卧室温度、通风性，寝具软硬等也会影响人的血液循环 。比如说，有人喜欢睡硬板床，有人喜欢睡软床 。
有人喜欢将温度开很低睡觉，有人喜欢自然风，这跟个人体质有关 。
怎样睡得更香，需要个人自己去感受 。多方面调整，总能找到最适合自己的模式 。
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睡眠手环或睡眠监控app都能够有效监控我们的睡眠状态，从而找到自己最好的睡眠模式 。
很多人的问题是什么也不改变，只是死死揪着“我为什么睡不好”不放 。这只会让自己越来越焦虑，睡眠越来越不好 。
最后，制定晨间日程，培养早起习惯 。
无数事实证明，决定一个人睡眠习惯最关键的一环就是早上能不能早起 。只要能够早起，一切计划都能更顺利展开 。
然而对于不习惯早起的人而言，早起很痛苦，所以可以在晨间设置一些固定的、轻松的，有吸引力的活动 。
正反馈越多越快，就越容易坚持，所以，最好是安排一些明显让自己很有成就感又不是很难的活动 。
如果没啥活动，至少做到不睡回笼觉 。一醒就从床上爬起来，形成条件反射 。身边有很多人参加了晨读营，互相督促，慢慢就习惯了 。
读到这儿有人也许要问“究竟该睡几小时呢？”“几点睡几点起更好呢？”近年来很多研究都表明并没有证据表明“人应该睡够8小时”或早睡早起才健康 。
只要能够得到充分的休息，睡多久，什么时候睡都是可以的 。而对于睡眠质量不好的人而言，适当减少睡眠时间就行了 。
执着于某个睡眠模式，反而会让人倍感压力，得不到高效睡眠了 。
那么，评论里留言讨论下，你最好的睡眠模式是怎样的呢？
参考书目：
1、松本美荣，《浓缩睡眠法：如何睡少又睡好》
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策划：素琪
作者：非也
编辑：雪梨
（文中部分图片均来源网络，侵权可联系删除）
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