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减肥路上 ， 我们会发现各种瘦身方法 ， 这些方法良莠不齐 ， 你没有试过 ， 就不知道这些方法是否真的奏效 。
而减肥
如果你能够听从过来人的建议 ， 避开错误的方法 ， 选择科学、高效的方法 ， 才能提升减肥成功率 ， 让你真正瘦下来 。
下面让小编告诉你 ， 那些真实可靠的减肥方法 ， 如果你能做到2条以上 ， 你的成功率会大大提升 。
第一条、不要单一饮食 ， 而要均衡膳食营养
减肥需要合理控制卡路里摄入 ， 但是不意味着你要单一饮食 ， 拒绝各种肉类、主食 ， 这种做法是不可取的 。
碳水、脂肪、蛋白质都是身体运转循环不可缺少的营养物质 ， 如果你只吃水煮菜 ， 很容易导致身体营养不良 ， 代谢动力不足 ， 瘦下来的同时肌肉也会流失 ， 慢慢的易胖体质也会光顾你 。 而当你恢复正常饮食后 ， 身材也会复胖 。
为了健康地瘦下来 ， 我们要做到饮食多样化 ， 主食可以选择粗细粮结合 ， 肉类可以选择鸡胸肉、鱼肉、虾肉等 ， 保持清蒸水煮的做法 ， 可以避免热量飙升 。
第二条、定期提升运动强度
很多人刚开始健身锻炼的时候 ， 燃脂效果是很不错的 。 但是随着体能耐力的提升 ， 你的运动能力逐渐提升了 ， 这个时候燃脂效率反而下降了 。 这主要是身体逐渐适应了运动模式 ， 热量消耗有所下降的缘故 。
为了保持燃脂效率 ， 我们要逐渐提升运动强度 ， 比如一开始你选择快走、广场舞 ， 那么6-8周后可以选择慢跑、游泳、打球之类的训练 。
如果你发现这些中等强度的运动没有太大难度的时候 ， 还可以尝试跳绳、开合跳、HIIT间歇训练之类的高强度训练 ， 你会发现自身的燃脂效率会比别人更高哦！
第三条、一定要改掉熬夜的习惯
不要觉得熬夜晚睡可以让你消耗更多卡路里 ， 经常睡眠不足的人激素分泌会紊乱 ， 容易胃口大开 ， 一旦开启宵夜模式 ， 摄入的热量就会转化为脂肪堆积起来 。
白天的时候 ， 你也会由于睡眠不足问题出现疲倦、没有精力的问题 ， 工作效率会下降 ， 身体代谢水平也会下降 ， 身材也不容易瘦下来 。
只有保持规律并且充足作息 ， 提升睡眠质量 ， 身体机能才能更加高效运转 ， 白天你才能消耗更多卡路里 ， 从而提升燃脂速度 。
而科学的睡眠时间为晚上23点-早睡07点 ， 我们需要提前放下手机 ， 酝酿睡意 ， 才能促进瘦素分泌 ， 加速脂肪的分解 。
【减肥方法 那些真实可靠的减肥方法，做到2条以上，你的成功率会大大提升】
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