杨幂 减肥不吃主食，可以减肥吗？当心越减越肥！
【杨幂 减肥不吃主食，可以减肥吗？当心越减越肥！】
文章图片
文章图片
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥期间不吃主食 ， 可以减肥吗？很多人以为主食是糖类 ， 会促进脂肪的合成 ， 那么戒掉碳水主食 ， 就能慢慢瘦下来 。
当你不吃主食一段时间 ， 你会发现刚开始的时候体重下降速度很快 ， 但是 ， 慢慢的你会出现低血糖、乏力、心悸、气血惨白等问题 ， 免疫力也会下降 ， 不利于身体健康 。
而低碳高蛋白饮食的人 ， 容易让人出现抑郁的情绪 ， 吃米饭的人才会变得开心 。 而当你恢复正常饮食后 ， 身材就会复胖回来 ， 甚至变得比原来还胖 ， 减肥效果并不持久 。
日本有一位倡导不吃主食的减肥名人桐山秀村 ， 出过减肥书籍 ， 就是以不吃主食 ， 快速暴瘦的方法而出名 ， 他认为减肥只需要戒掉主食 ， 不需要节食就能轻松瘦下来 。 但是 ， 他61岁由于心脏衰竭猝死了 ， 这让人重新关注到不吃主食的危害 。
减肥并不是不能吃主食 ， 而是要吃对主食 。 主食中富含碳水化合物 ， 可以给身体提供代谢动力 ， 有助于蛋白质的吸收、身体机能的运转 。 当你碳水化合物摄入不足的时候 ， 身体代谢动力不足 ， 脂肪就更容易堆积起来 。
减肥期间 ， 我们要合理控制碳水化合物的摄入 ， 但是不能完全不吃主食 。 每天碳水化合物摄入比如为3-4g/公斤体重 ， 比你的体重是70KG ， 那么一天要补充210-280g碳水化合物 ， 这样既能满足身体的营养需求 ， 还能避免脂肪堆积 。
主食分为精细碳水跟复合碳水 ， 精细碳水的升糖系数比较高 ， 消化速度比较快 ， 还容易促进脂肪的合成 ， 而复合碳水的升糖系数慢 ， 饱腹时间更长 ， 还能补充身体所需的膳食纤维 ， 可以抑制脂肪的合成 ， 有助于减肥 。
因此 ， 减肥期间 ， 我们应该控制卡路里摄入 ， 控制每天的热量摄入小于身体总代谢值 ， 身材自然会慢慢瘦下来 。
主食方面 ， 我们可以少吃一些米饭、面条类的精细主食 ， 适当吃一些小米、糙米、燕麦、薯类、豆类食物 ， 这样可以让你更快瘦下来 。
当然了 ， 我们不能完全吃粗粮而不吃精细主食 ， 这样也会造成营养不良 ， 健康的方法是粗细粮结合 ， 二者1：1结合 ， 这样的吃法才比较健康 。
早午餐的主食安排也要有所注意 ， 我们在白天可以安排多一些主食 ， 适当安排点精细粮食 ， 晚上临近睡眠时间 ， 则不宜吃太多主食 ， 以粗粮为主 ， 少吃精细主食 。
经验总结扩展阅读
- 海苔 科学瘦身，不吃晚饭？可以试试荞研社荞棒
- 穿衣搭配 越吃越瘦的5种减肥美食
- 菠菜 美国28岁女子从小患多毛症，减肥怀孕都无法改变，勇敢正视自己
- 跑步 体重超过“这个数”的人，不适合跑步减肥，脂肪难减下去还易伤身
- 肠胃 减肥的人，改掉这几个坏习惯，你才能慢慢瘦下来
- 明星 艺人经纪曝明星减肥采用极端方法，精神差眼神不聚焦，不停地喝水
- 节食减肥 减肥只需饿着瘦？其实燃烧的并不是脂肪，甚至更扎心……
- 护肤 张大仙是怎么减肥成功的？
- 焦虑症 春节前，减肥超容易的TOP5星座！
- 电子竞技 LOL：阿水直播分享从淼到水的减肥秘诀：不吃零食不吃糖，绝对瘦