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为什么吃得少还瘦不下来 ， 一恢复饮食就反弹 ， 三分练七分吃！如果说运动是制造缺口塑性的解决办法 ， 大气华丽的雕像！那饮食就是控制代谢 ， 坚固的地基！
上篇我们说过了运动可以创造更多的能量缺口 ， 它取决于你瘦下来的速度和体态 ， 而今天要说的饮食 ， 是你会不会瘦的健康 ， 会不会瘦下来以后再胖上去！
如何在减肥期间如何正确的饮食 ， 今天这篇文章给你一次说明白 。
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先说说最关心的几个问题 。
1 ， 为什么吃得少还瘦不下来身体需要维持机能的热量底线 ， 这就是基础代谢 ， 如果你每天的饮食热量过高就会造成肥胖 ， 热量过低就会造成营养不良 。 而营养不良的后果就是女生不来大姨妈 ， 掉头发 ， 心慌 ， 易怒 ， 健忘 ， 抵抗力低等等 。
2 ， 为什么会反弹节食瘦下来的结果就是身体基础代谢降低过大 ， 而当你饮食恢复正常值后 ， 基础代谢并没有恢复 ， 你认为每天的摄入是正常的 ， 但是忽略了自身基础代谢从2000变成了1000 ， 一进一出其实你的摄入已经超标了！吃到直到你的基础代谢跟饮食平衡的时候 ， 体重就会保持一个稳定的值 ， 这就是为什么有些人每天吃一样多的东西 ， 体重有个120 ， 有的140 。
当你减肥后 ， 身体对脂肪的合成会更加的有效 。 你的身体脂肪储备跟以前比少得太多 ， 所以为了维持身体机能 ， 大脑会优先合成脂肪 ， 来为以后意外做准备 ， 这就是为什么说减肥 ， 其实是很反人类的 ， 当一个人十年二十年的保持着低体脂 ， 那是很痛苦的一件事！
那饮食到底该怎么吃呢？
首先 ， 你要一定要知道自己现在的状态 ， 基础代谢率 ， 之前文章有说过怎么计算自己的基础代谢率 ， 这里不再说了 。 减脂期 ， 每天摄入热量一定不要低于自己基础代谢太多！一日三餐都保证要吃 ， 按照自身碳水保证吃够每公斤1.5/gk ， 蛋白质吃够2/kg ， 脂肪可以忽略不计 。 当然只要你算好了每日的总摄入量 ， 多餐是更好的 。 总摄入量不变的前提下 ， 多加2餐有助于减肥！
减肥你眼界一定要放长远 ， 格局打开 ， 不要纠结于一顿的热量超标 ， 也不要懊恼与一顿火锅汉堡 ， 按周来计算 ， 辛苦严格执行一周饮食计划 ， 给自己安排一顿奖励餐 ， 让你的减肥更容易坚持！
那轻断食和不吃晚饭可以吗 。
可以！前提是你能明确自己的作息 ， 自己的意志力！20个小时不吃饭 ， 你真的能做到吗？如果你要执行轻断食 ， 还要去系统地学习一下相关的知识 ， 因为很容易就把自己吃成了节食 。 还要关注自己身体情况 ， 高胃酸 ， 低血糖之类的不建议 。
减肥后体重如何维持？
当你真的健康的减下来以后 ， 我觉得你就不会在意这个问题了 ， 基本问这个问题都是还没有减成功的朋友 ， 就像你努力学习 ， 你的心愿是考上北大 ， 问考上北大以后怎么才能在北大学习好 。 当你真正地站在北大里面的时候 ， 你就不会问这个问题了！
【饮食 减肥最全面的方方面面，解决你的减肥困难（2）】我是五花肉 。 一个爱生活的普通人 。
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