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03.元气补给站：迷你型、中等型和加强型赋能
《元气复活》提供了迷你型重新赋能方法 ， 只需简单几秒至几分钟 ， 让你快速充满元气 。
1.简单的冥想 ， 1~5分钟
2.书写摆脱焦虑 ， 2分钟
3.做摇摆动作让自己接地 ， 2~3分钟
4.聆听周边的声音 ， 2~3分钟
5.快速专注你面前的事物的细节 ， 1分钟
6.写下愤怒邮件或者吃点东西 ， 30秒
7.享受眺望窗外风景 ， 5分钟
8.和别人打招呼或者问候 ， 1分钟
9.回想幸福瞬间 ， 20秒
10.把你过度分析或者消极想法写下来 ， 5分钟
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中等型重新赋能方法花的时间几分钟至几小时 ， 自愈效果更加明显 。
1.呼吸能量 ， 5-10分钟
2.运用情绪管理 ， 5-15分钟
3.认知评估 ， 5-1-分钟
4.让焦虑晒晒太阳 ， 5-10分钟
5.留一些时间来担心 ， 10-20分钟
6.奖励自己一个很棒的体验 ， 比如说放肆大笑、做瑜伽 ， 去听一场音乐会等
7.做一些运动 ， 20-55分钟
8.学习新事物 ， 30分钟以上
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加强型重新赋能方法花的时间不限 ， 是深度自愈的模式 。
1.停止竞争 ， 成为自己 ， 这样才能收获真正的快乐 。
2.臣服于当下的情绪 ， 区分想法与情绪 ， 与自己的想法保持距离 。
3.有目的建立良好的人际关系 ， 用积极的情绪感染身边的人 。
4.提高自控力 ， 努力将时间和精力集中于力所能及且至关重要的事情上 。
5.放弃完美主义
6.养成随手记录的习惯
7.保持有规律的睡眠
8.尝试自我催眠
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04.识别你的行为类型：“成就者”“照顾者”或“拖延者”
心理学家将人类的行为分为三种可识别的行为类型 ， 分别是成就者 ， 照顾者和拖延者 ， 学会识别行为特征能够更好的选择重新赋能的方式方法 。
成就者有“信息强迫症” ， 他们害怕错过有趣的事物 。渴望充分燃烧生命 ， 不停地向前奔跑 。
尽管他们获得了一次又一次的成功 。但是一步一步增强他们的自信心 ， 但是不幸的是却无法提高他们的自尊心 ， 在这些成功的背后 ， 他们的自尊心显得相当脆弱 。他们用满满当当的日程表来填充自己的生活 ， 无法留出休息的时间 。
他们渴望每一件事情都能够找到最好的解决办法 ， 否则的话他们就会感到焦虑不安 ， 甚至紧张 。
对于成就者来说 ， 如果不能够有所改变 ， 长期以往很可能会带来健康问题 。
【冥想 掌握赋能小诀窍，活力十足再出发】成就者需要尝试从多任务模式变成单任务模式 ， 做好计划并确立优先次序 ， 这样可以在同一时间段里完全专注一件事情 ， 而且会更有效率 。
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