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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
怎么才能远离肥胖困扰 ， 拥有一份理想的身材呢？减肥的关键是提升身体的热量输出 ， 促进脂肪的分解 ， 让你慢慢瘦下来 。
因此 ， 减肥的关键之一是尽可能
1、享受一份优质的早餐
早餐是开启身体代谢的关键 ， 无论是减肥还是不减肥的人 ， 都不能跳过早餐 。 早餐不吃容易得肠胃疾病 ， 你也白白浪费了一个早上身体新陈代谢的时间 ， 午餐也会由于饥肠辘辘而过量进食 ， 反而容易撑大肠胃 ， 不利于控制进食量 。
而正确的方法应该是学会规律三餐 ， 早餐一定要吃 ， 而且要吃得优质 ， 补充优质蛋白食物跟适量的碳水主食 ， 以此开启身体的动力 ， 早上你也会保持充沛的精神 ， 更加高效的工作 。
2、早点睡觉 ， 避免熬夜或者睡眠不足
睡眠作息会影响身体激素分泌 ， 还会影响身体的代谢水平 。 总是熬夜晚睡的人 ， 身体机能老化速度会加快 ， 皮质醇水平会提升 ， 脂肪容易堆积起来 ， 白天精神状态差 ， 工作效率低 ， 身体代谢水平也会下降 ， 人也容易发胖 。
只有保持规律早睡 ， 避免熬夜 ， 睡眠时间不要晚于23点 ， 才能促进生长激素的正常分泌 。 每天保持8小时的睡眠时间 ， 白天精神状态充沛 ， 身体可以不知不觉消耗更多卡路里 。
3、养成运动锻炼的习惯
不要坐着不动 ， 一个正常人每天的步行数值不能低于6000步 ， 我们可以利用上下班时间 ， 或者饭后时间进行活动 ， 散散步提升活动代谢 。
早上起床或者晚上饭后可以利用琐碎时间进行运动锻炼 ， 比如户外慢跑40分钟 ， 在家跳绳15分钟或者开合跳15分钟 。
这些健身运动可以激活身体肌群 ， 减少久坐出现的亚健康疾病 ， 促进卡路里消耗 ， 有效强身健体 ， 塑造一副更好的体质 ， 让你健康地瘦下来 。
4、定期进行力量训练
随着年纪的增长 ， 我们会发现身材变得松弛 ， 力量水平开始下降 ， 这是肌肉开始流失的表现 。 肌肉是身体宝贵的组织 ， 只有保留住肌肉 ， 你才能保持充沛的体能 ， 拥有紧实的身材 ， 保持旺盛的基础代谢值 ， 远离发胖的困扰 。
因此 ， 我们要学会定期进行力量训练 ， 不要把力量训练想得太复杂 。 刚开始可以从自重训练开始 ， 比如：一周2次自重训练 ， 选择深蹲、弓步蹲、俯卧撑、山羊挺身、平板支撑等动作 ， 可以强化身体肌群 ， 让你每天消耗更多的热量 ， 从而抑制脂肪的堆积 。
【卡路里 4个方法让你每天消耗更多卡路里，拥有一副易瘦体质】
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