不管是什么运动 ， 都需要一个强大的核心做支撑 ， 下面分享一套核心训练教程 ， 打好基础就可以系列更高难度的教程了 。 一共8个动作 ， 每个动作3组 ， 每周练3~4次即可 。
动作一 ， 平板支撑+左右转髋左右各20个
文章图片
动作二 ， 平板支撑+重心前后移动20个
文章图片
动作三 ， 侧身支撑+挺髋左右各15个
文章图片
动作四 ， 直臂平板支撑开合跳20个
文章图片
动作五 ， 直臂平板支撑+交替体膝左右各20个
文章图片
动作六 ， 直臂平板支撑+收腿跳20个
文章图片
动作七 ， 直臂平板支撑+左右交叉提膝左右各15个
文章图片
动作八 ， 直臂平板支撑+同侧肘碰膝左右各15个
文章图片
经验总结扩展阅读
- 马克和一部特别适合二十岁时候去看的电影
- 脸蛋宋慧乔生图曝光！18岁的脸蛋，40岁的脖子
- 公众「重金悬赏」准备好进入2021寻「番」之旅了吗？
- 打底裤 触目惊心，一女子买美容产品因汞超标进入ICU半月！
- 兰蔻万家、长隆、电影票！35000张消费券香洲免费送
- 带着Lolita：我会带着月亮的温柔和星星的光亮顺着银河进入你的梦里
- 字形韩寒执导电影《四海》将于2月1日大年初一登陆全国IMAX影院
- 护肤品 重回18岁：熟龄肌必备的顶级紧致护肤品榜单
- Koki18岁光希小麦肤色显健康美，手臂肌肉线条紧实，被夸女版木村拓哉
- 韩红现身张艺谋电影发布会，被赞瘦了不少，紧身裤都略显宽松