动作跟跑步的状态差不多 ， 注意后踢腿的时候尽量抬高就行
动作3：开合跳
双腿并拢站立 ， 双手自然下垂放置身体两侧
核心收紧 ， 做开合跳动作 ， 双臂也继续向上伸展举过头顶轻轻击掌
下落后双腿并拢 ， 双手同时轻拍大腿两侧
动作4：深蹲跳
保持腰背伸直 ， 双手抱拳 ， 起身向上跳跃 ， 落地做深蹲动作
深蹲跳是深蹲的进阶动作 ， 有着很好的燃脂效果
动作5：弓步提膝
站立 ， 一条腿向后迈出做弓步运动 ， 双手向上举起
之后起身向前提膝 ， 直至大腿与地面平行 ， 手臂同时往下伸直
动作期间注意保持身体平稳 ， 做完一侧可以换另一侧进行
以上动作根据自身状态调整运动频率 ， 不仅能起到减肥的效果 ， 还能帮你塑形 ， 打造出完美的身材 。
总结
【美容 5个动作，每天坚持15分钟，轻松瘦下来，足不出户在家就能做！】减肥要从三大方面入手 ， 即运动、控制饮食、养成良好的生活习惯 。 只有把它们都做好 ， 才能提高减肥效率 。 对于不能进行户外运动的减肥新手而言 ， 可以选择HIIT训练 ， 在室内就能完成 。 HIIT训练不仅有着较高的燃脂效率 ， 还能帮助我们塑形 ， 打造出好身材 。 不过有一点要注意 ， HIIT训练的强度很高 ， 在进行HIIT训练的时候 ， 需要根据自己的身体状态来调整运动频率 ， 做好循序渐进的原则 。
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