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大家在减肥的时候 ， 是怎么设定目标体重的呢？想在瞬间消瘦 ， 有时是会有危险的 。 因此介绍一篇日本专业体育专栏介绍的关于设定自己目标的理想体重的计算方法：
**体重计算的方法有3种：
作为理想体重的标准 ， 有“标准体重”、“美容体重”、“模特体重”三种体重的计算方式 。 计算这三个重量时 ， 会使用用于诊断代谢综合征的BMI指数 。
【美容 减肥开始前，请检查你的标准体重和美容体重及计算方法】-“标准体重”是根据被认为最不容易生病的BMI指数22计算的体重：
身长（m）X身长（m）X22
-其次是 ， “美容体重”是指看起来苗条 ， 不损害健康的理想美容体型的BMI指数20计算的体重：
身长（m）X身长（m）X20
-所谓的“模特体重” ， 一般是模特和女演员这样苗条体型的人的体重 ， 用BMI指数18计算:
身长（m）X身长（m）X18
**身高160cm的人…
身高160cm的人按照上面公式的计算结果是：标准体重56公斤、美容体重51公斤、模特体重46公斤 。 想设定减肥的“目标体重”时 ， 参考3个体重的目标值进行减肥 ， 应该可以得到更理想的体重 。
**如何确定您的理想体重
减肥医生一般都会对体型肥胖者说：“请注意饮食” 。 首先以“标准体重”为目标的话 ， 就能获得健康的身体 。
是不是有点胖了？在意外表的人 ， 以“美容体重”为目标比较好 。
需要注意的是“模特体重” 。 这个体重BMI指数低到18 ， 走错一步的话 ， 就变得不健康、不像女性的体型 。 请不要忘记这个“模特体重”是专业的目标体重 。
**减肥是健康的
为了更接近您的目标体重 ， 请尝试结合均衡的饮食和锻炼 。即使你减了体重 ， 失去了迷人的身体线条也没有用 。即使有效 ， 但不合理的替代饮食或单一饮食也不能说是健康的 。
失去肌肉质量不太常见 ， 但牢固地锻炼肌肉和建立具有良好新陈代谢的精瘦身体也将有助于防止反弹 。
通过管理体重、营养和锻炼 ， 成为理想的自己！
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