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你经常自己和自己打架吗？如何改变那些困扰自己的负面想法( 二 )


记住你内心所说的批判的词句并不是正确事实的反应 ， 这仅仅只是被你之前受过伤的经历所影响所指引的想法 ， 让你误以为是你自己真正的想法 。
同时 ， 我们可以试着去觉察这些想法 ， 检验这些负面想法是否合乎理性思考？是否有客观的证据支持它？
你经常自己和自己打架吗？如何改变那些困扰自己的负面想法
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2.旁观自己的信念
正所谓“当局者迷 ， 旁观者清” ， 我们常常会困于自己的负面想法中 ， 而无法看清事情的真相 。
你可以尝试以第二人称去写下这些想法 ， 用旁观者的角度看看自己的信念 。 例如 ， “我不够好 ， 不管我怎么努力 ， 我都不会获得幸福”可以写成“你不够好 ， 不管你怎么努力 ， 你都不会获得幸福” 。 这样做能够帮助你认清这些想法其实对你而言是陌生的 ， 并不是你自己真正的想法 。 你会意识到这个内心的敌人有多不实际 ， 多可怕 。
3.试着想出不同的可能性
你可以有意识地改变针对某一事件的想法 ， 试着想出此事件之所以发生的不同可能性 ， 并且将负面经验视为是暂时性的运气不好 ， 而非个人因素或永久的情况 。
例如 ， 跟喜欢的人表白被拒绝 ， 除了冒出“我不够好 ， TA不喜欢我 ， 我不值得被爱 ， TA永远也不可能爱上我”这些负面想法之外 ， 也可以想“TA拒绝我可能是因为他对我的了解还不够深入；可能是因为他自己的心坎导致他暂时不想谈恋爱；可能是我选的时机不对；这次失败不代表下次失败；我爱TA只是我的事 ， 他可以选择接受也可以选择不接受 ， 这是TA的自由”等等 。
4.准备策略 ， 降低焦虑
试着想想看最糟的情况发生的话会是怎么样 ， 如果你能够想出有效的策略来处理它时 ， 将能够有助于降低你的焦虑 。
例如 ， 上台演讲前先试想可能会碰到的各种情境（如迟到、穿着不得体、忘词、眼神飘移等等） ， 接着想出能够怎么做来避免这些事情发生（如设两个闹钟、先把要穿的衣服准备好、多练习几次讲稿等等） 。 当你能够想出有效的策略来处理时 ， 你的焦虑感便会下降 。
5.积极思考
当我们内心充满负面情绪的时候 ， 往往我们对自己的评价都是负面的 ， 因此要改变负面情绪 ， 我们就需要先改变自己内在的信念 。 你可以针对内心的负面情绪写下更为实际、更加积极的评价 。
例如 ， 你可以写“我也许在做每件事时并不都顺利 ， 但我在很多方面都是个聪明、有竞争力的人”去回应你内心负面的想法如“我真是个蠢货” 。 这个练习的目的并不是想让你去提升自己的自尊或者让自己看起来更厉害 ， 而是让你用更为仁慈更为真实的态度面对你自己 。
你经常自己和自己打架吗？如何改变那些困扰自己的负面想法
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6.转移注意力
当我们内心充满负面想法的时候 ， 我们的能量场也会变得负面 ， 而无法看到事情的积极面 。 此时 ， 你可以试着做一些积极正向的事情 ， 调整自己的能量场 。
如：专心地散步 ， 看看周围的风景或感受自己的步伐；练习瑜珈；跑步健身；深呼吸；听一些平静内心的音乐；找到能够让你专心投入的事物 ， 并专注于其中；帮助别人 。
研究指出 ， 帮助别人的过程中能够让自己不再将注意力一直放在自己的问题上 ， 更容易放下执着 ， 同时将能够提升自己的自尊 。
7.和自己对话
负面想法会导致负面情绪 ， 而负面情绪又会让我们陷入负能量中 ， 所以我们常常都是持逃避和拒斥的态度 。 然而 ， 负面情绪其实是我们的身体对自己“正面的忠告” ， 提醒自己该去做一些有效的行动去实现自己心中的真正愿望 。

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