你经常自己和自己打架吗？如何改变那些困扰自己的负面想法( 三 )
所以 ， 当有负面情绪起来时 ， 第一步是“面对” ， 第二步是“聆听身体的愿望” ， 第三步是“给自己做出行动计划” ， 并实施行动 。
你可以深呼吸 ， 放松自己的身体 ， 然后和自己做如下真实对话：
（1）我现在的感觉是……
（2）我从中学习到的是……（或我要感谢的是……）
（3）我的抱怨是……（或我的担忧是……）
（4）我的具体建议是……（最好有三条明确行动计划）
以上4句话可以让我们从负面情绪中解读正面思想 ， 并转化为人生前进的动力 。 同时 ， 我们可以用这四句话去帮助别人管理负面情绪 ， 把“我”换成“你”即可 。
8.保持正念
试着将自己的注意力集中在自己的呼吸上 ， 让自己专注在当下 。 活在当下 ， 过去的痛苦、未来的担忧都会显得离自己比较远 。
【你经常自己和自己打架吗？如何改变那些困扰自己的负面想法】因为当下是没有烦恼的 ， 所有的烦恼都源于 ， 要么我们活在对过去的懊恼和不甘当中 ， 要么活在对未来的焦虑和恐惧当中 。 一旦掉进这种状态 ， 自信、开心、美、行动、享受……所有可以带来创造性改变的力量就消失掉了 。
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