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运动 为何肚子最难减？教你一个小动作，赶紧做起来！！

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运动 为何肚子最难减？教你一个小动作，赶紧做起来！！

生活中有一个常见的现象 ， 叫做“中年发福” ， 是指人一旦迈过三四十岁的门槛 ， 就会肉眼可见地“圆润”起来 。
首当其冲的就是——肚子大了！关键是 ， 它还不好减！
为何肚子最先胖？
为什么人中年发福 ， 一胖就胖肚子呢？
这是因为腹部的肌肉属于平滑肌 ， 对脂肪的抗拒能力较弱 ， 所以当热量摄入过多、营养过剩时 ， 脂肪就更容易堆积在腹部 ， 出现“将军肚” 。
【运动 为何肚子最难减？教你一个小动作，赶紧做起来！！】总体来看 ， 它的出现与以下五点原因相关：
01人太懒
对于绝大部分中年人来说 ， 运动是一种奢侈品 。
数据显示 ， 30岁以上的人群 ， 体力活动所消耗的能量比20岁人群降低了近20% 。
而若是在中年时期 ， 保持和年轻时一样的运动量 ， 消耗的总能量不会相差太多 ， 也就不容易出现“中年发福”了 。

02嘴太馋
饮食不健康也是导致中年发福的一大原因 ， 但说到“馋” ， 不少人确实会大呼“冤枉” 。
毕竟应酬、加班忙碌的外卖夜宵都是难以避免的外在因素 。 而这些高油、高盐、高糖以及一些高能量的食物也恰好是“催肥利器” 。
事实上 ， 只要我们能够节制口腹之欲 ， 适当改变一下食谱 ， 就能轻松避免这些“能量炸弹” ， 甚至有助于减肥 。
北京协和医院临床营养科副主任陈伟 ， 曾用一份“月瘦8斤不反弹食谱”帮很多患者成功减重 ， 其中一位半年减重55斤 ， 一位八个月减重72斤！
具体食谱可参照以下方式：
①早餐：1个窝头+1个水煮蛋+1盘清炒蔬菜+1杯250ml豆浆；
②午餐：1碗100g杂米饭+手掌大小（2~3两）的瘦肉+1盘炒蔬菜；
③加餐：一份拳头大小的水果；
④晚餐：1碗杂米饭+1个紫薯+1盘炒蔬菜 。
03压力大
人到中年 ， 往往是家庭和工作中的顶梁柱 。 而长时间压力过大 ， 很可能会促使机体分泌大量糖皮质激素 ， 刺激食欲 ， 让人特别想吃东西 ， 这同样会增加肥胖风险 。
04睡不足
经常熬夜失眠也容易肥胖 。
瑞典乌普萨拉大学一项研究发现 ， 一宿不睡会影响身体代谢方式 ， 脂肪组织倾向于合成脂肪 ， 肌肉组织则被分解 。
05激素少
激素调控着大多数身体机能 。 随着年龄增长 ， 男性的睾丸酮每年以1%~2%的速率减少 ， 使身体燃脂效率大大降低 。
女性随着年龄增长 ， 雌激素水平也会下降 ， 更年期更是出现明显下降 ， 很容易导致腹部脂肪堆积 。
肚子为何不好减
中年人的肚子之所以更不好减 ， 这与人体内的“脂肪种类”有关 。

人体的脂肪有白色脂肪和棕色脂肪之分 。
其中 ， 白色脂肪的主要功能是把多余的脂肪储存在皮下、内脏周围 ， 不易消除；而棕色脂肪则消耗能量生热 ， 是人体自带的“减肥良药” 。
然而 ， 随着年龄的增加 ， 人体内棕色脂肪的含量会不断减少 ， 消耗的热量就更少了！
因此 ， 中年人若想减肥 ， 就要充分调动仅有的棕色脂肪 。
有研究显示 ， 每天进行30~40分钟的中强度运动 ， 即保持运动心率=（220-年龄）*50%~（220-年龄）*70% ， 可以充分调动棕色脂肪 ， 燃烧白色脂肪 ， 从而达到减肥的效果 。
当然 ， 如果您实在没有时间运动也无妨 。
给您推荐一个不用出门的减肥法——“五点一线贴墙站” 。
具体方法：每天在你玩手机的时间里挤出几分钟 ， 后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟贴着墙 ， 并收紧腹部站立 ， 这样可以改善身体线条 ， 使身姿更挺拔 。

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