力量训练能减脂吗？能 ， 但太难了 。 接下来 ， 分三种情况进行讨论 。
健身新手 ， 最好别用力量训练减脂！如果你是一个健身新手 ， 以前并没有运动锻炼的经历或者体能的基础 ， 那么纯粹用力量训练进行减脂 ， 效果不会好 ， 或者说是你这是绕远路了 。 因为新手不懂得如何控制运动的节奏 ， 比如在结束一组动作之后 ， 你会觉得挺累 ， 想要休息一下 ， 那么运动的间歇时间多久合适呢 ， 你采用的负重是合适的吗 ， 你的体能能够支持你进行有效的力量训练吗？实话实说 ， 新手是做不到这些的 ， 更别说用力量训练来减肥了 。
相比之下 ， 有氧运动的减肥效果会更好 。 有氧运动的入门门槛非常低 ， 比如慢跑 ， 只要你能够跑起来 ， 甚至采用走跑结合的方法 ， 每次坚持足够长的运动时间 ， 那么就能快速取得显著的减肥效果 ， 根本不用考虑什么训练节奏的问题 ， 也无需掌握多少健身的知识 。
如果你是力量训练为主的健身者 ， 最好配合有氧运动！有氧运动减脂效果好 ， 这对于新手还是老手都一样 。 近些年来的研究表明 ， 力量训练也能取得相当不错的减肥效果 ， 但在实际训练中 ， 力量训练者会面临一个非常实际的问题：想要有足够的力量进行训练 ， 就必须补充足够的能量 ， 否则就没力气练 。 如果没有力气练 ， 还谈什么减脂 。
于是问题来了：想要有力气 ， 锻炼者就要多吃一些 ， 怎么吃就很有讲究 。 如果锻炼者不懂得采取合理的饮食方法 ， 匹配当前的力量训练进行减脂 ， 那么在纯粹的力量训练阶段中 ， 为了保证有力气而大量进食 ， 往往导致体脂率上升 ， 这是普遍规律 。
当然 ， 通过“轻重量、高组数、多次数、短间歇”的方式进行力量训练 ， 确实有利于减脂 ， 但没有合理的饮食方案相匹配 ， 想用这种训练方案减肥 ， 几乎没有可能 。 而且 ， 在有氧运动减脂效率 更高的情况下 ， 为什么一定要用更低效的、纯粹的力量训练的方式去减肥呢？舍近求远 ， 不是自讨苦吃嘛！
所以 ， 在健身房里 ， 纯粹只用有氧运动减肥的人很多 ， 力量训练者减脂阶段采用“力量训练+有氧运动”的方式减肥 ， 这样的人也挺多 ， 唯独纯粹采用力量训练减脂的人几乎没有 。
还有一点要说明 ， 以男性为例 。 男性的正常体脂率在15%至18%左右 ， 到达15%时 ， 男性的腹肌会开始隐隐显现 ， 这表明这位男性的身材开始进入优秀者的行列 。 可以说 ， 15%的体脂率是男性身材好坏的分水岭 ， 或者说是对于身材高标准要求的起点 。 要想将体脂率降低到15%及以下 ， 即便是采用了运动和饮食相结合的办法 ， 也并不是一件容易的事 。 因此 ， 对于体脂率的要求越高 ， 想用纯粹的力量训练达到这个目标就越难 。
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如果你已经是好身材的力量训练者！以男性为例 ， 这里说的好身材是指拥有明显的训练痕迹 ， 肌肉围度可观、身体比例均衡 ， 体脂率常年处于12%以下 。 这类肌肉男 ， 绝对属于力量训练的佼佼者 ， 他们中的许多人从来不参加有氧运动 ， 饮食上看起来也不怎么控制 ， 但为什么他们可以常年保持低体脂率的好身材呢？
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