【睡眠 睡觉真的能减肥吗？】
文章图片
睡眠不足会影响食欲 ， 让我们越吃越多 。 有分析指出 ， 睡眠时间每减少 1 小时 ， 肥胖的风险就会增加 9% 。 既然睡眠不足会增重 ， 那我们可以靠延长睡眠时间来减肥吗？
在 近期发表于《JAMA 内科学》的一项针对 肥胖人群随机临床试验中 ， 美国芝加哥大学医学中心睡眠中心主任、医学博士 Esra Tasali 发现 ， 每晚习惯性睡眠时间少于 6.5 小时的超重人群 ， 通过将睡眠时间延长了 1.2 小时后 ， 每天的总热量摄入能够减少 270 千卡 。 研究者称 ， 睡眠充足后 ， 食欲就会减少；睡眠不足后 ， 就会食欲增加 ， 进而摄入更多的热量 ， 从而使人发胖 。
其实大家在看到这个标题的时候 ， 被肥胖困扰的很多人都觉得有救了 。 睡觉谁不会啊！轻松加愉快就能减肥 。
首先 ， 良好的睡眠有助于减肥 ， 因为熬夜会让你体内激素失调 ， 刺激你吃更多的食物 ， 摄入过多的热量 ， 这些热量被转化为脂肪 。 但是只靠睡觉是达不到减肥的目的的 。
想要减肥 ， 一是要科学的饮食安排 ， 少糖少油 ， 一定不要过多摄入超出我们所需要的能量 。 二是是加强锻炼 ， 消耗身体内多余的能量 ， 消耗大于摄入 ， 才能达到减肥的目的 。
良好的睡眠会有助于体力和精力的恢复 ， 同时也有助于新陈代谢的加快 ， 从而使身体处于良好的运转状态 。 良好的睡眠并不会直接减掉体重 ， 所以大家一定不要单纯想要靠赖在床上睡觉就能瘦身 。
经验总结扩展阅读
- 疯狂追捧便宜又大碗！被大家疯狂追捧的理肤泉B5，真的好用吗？
- 护肤 抗老真的要有一套 30岁以上不能少的 抗老美白护肤品套装排行榜
- 是非俗语“男看鼻子女看嘴，一生富贵少是非”真的有道理吗？
- 护肤 如若脸上有这几个特征，真的很显老，女生们该注意一下了
- 方法换季肌肤闹情绪，皮肤科董思敏分享5个方法，秒变水光肌真的很管用！
- 睡眠彻夜润护！诗臻泊水光盈梦睡眠面膜打造盈嫩水光肌
- 傅菁 ?傅菁的新剧造型是认真的吗？看着像“女扮男装”，还意外撞脸张超
- 天气蕉下贝壳防晒帽真的防晒吗？蕉下贝壳帽戴着怎么样？
- 红薯 减肥可以靠“躺平”？一项真实世界的临床试验：想减肥，多睡觉！
- 护肤 那些流传的网红护肤法真的有用吗？