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众所周知 ， 在新冠大流行以前 ， 肥胖大流行就早已“风靡全球” ， 超20亿人在临床上被诊断为肥胖或超重 。 肥胖的主要原因是长期的热量摄入超过能量消耗而导致能量失衡 。像熬夜、倒时差、失眠等造成的睡眠不足 ， 就会让人变胖 。 因为缺乏睡眠会导致身体分泌一种刺激食欲的激素 ， 从而让你对食物欲罢不能：我要吃夜宵 ， 我要吃高热量食物......久而久之 ， 身体能量摄入过多 ， 不可避免的变成个胖子 。
如果上述观点成立 ， 那么是不是可以理解成 ， 增加睡眠时间可以避免肥胖？
现在 ， 一项来自真实世界的试验带来了新的证据 。
北京时间2月8日 ， 发表在美国医学会杂志（JAMA）旗下《JAMA Internal Medicine》上的一项随机临床试验中 ， 来自美国芝加哥大学和威斯康星大学麦迪逊分校的研究人员发现 ， 习惯性每晚睡眠时长少于6.5小时的超重年轻人在平均每晚增加1.2小时的睡眠后 ， 平均每天摄入的热量减少了270千卡 ， 并在两周的干预时间瘦了将近1斤 。
两周才减不到1斤 ， 似乎没有什么吸引人之处 。 但这项新研究不仅调查了延长睡眠时间对热量摄入的影响 ， 更重要的是 ， 它是在现实环境中进行的：所有参与者都睡在自家床上 ， 只戴了可穿戴设备被追踪睡眠 。 除此以外 ， 与日常生活没有差别 。 胖子们该怎么吃还怎么吃 。
这项临床研究涉及80名年龄在21至40岁之间的成年人 。 所有参与者的身体质量指数（BMI）都介于25至29.9之间 ， 属于肥胖/超重 。 他们的习惯性睡眠时间为每晚6.5小时或更少 。
研究人员对参与者进行了为期两周的观察 ， 以建立一个基线数据 ， 然后将他们随机分成两组 。 对照组在没有任何干预的情况下继续保持他们的睡眠习惯 ， 而另一组则接受 \"个性化睡眠健康咨询课程\" ， 目的是将他们的睡眠时间延长到8.5小时左右 。
为了客观追踪参与者的热量摄入 ， 研究人员利用了“双标水”法和能量储存的变化 。
在经过一次“咨询课程”后 ， 干预组参与者平均每晚睡眠时间增加了1.2小时 。 尽管没有其他改变生活方式的处方 ， 但大多数人的饮食量都大幅减少 ， 一些人每天摄入的热量甚至减少了500千卡 。 研究人员发现 ， 睡眠时间每增加1小时 ， 能量摄入就会减少162千卡 。
总的来说 ， 与对照组相比 ， 每晚增加1.2小时睡眠时间的干预组在为期两周的干预时间里平均每天减少了270千卡的热量摄入 ， 体重减少0.48公斤 ， 而对照组的体重平均增加了0.39公斤（两组相差0.87公斤） 。
如果长期保持这种效果 ， 这将转化为三年内减掉大约12公斤的体重 。
【红薯 减肥可以靠“躺平”？一项真实世界的临床试验：想减肥，多睡觉！】研究人员表示 ， 尽管这项研究没有系统评估可能影响睡眠行为的因素 ， 但睡前限制使用电子设备似乎是一项关键干预措施 。
该研究通讯作者、芝加哥大学医学院UChicago睡眠中心主任说：“这不是一项减肥研究 。 但即使在短短两周内 ， 我们也有量化证据表明热量摄入减少和能量负平衡的出现 ， 即摄入的热量少于燃烧的热量 。 如果健康的睡眠习惯持续更长时间 ， 这将导致临床上显著的体重减轻 。 许多人正在努力寻找减少热量摄入的方法 ， 其实只需多睡一会儿 ， 你就可以大幅度地减少热量摄入 。 \"
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