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大脑 坚持的秘密

大脑戒烟

大脑 坚持的秘密

失败的减肥经历

我曾经3次尝试过认真减肥 。
买了代餐奶昔做早餐 ， 午餐自带青菜豆腐、白水煮面 ， 不放一滴油；晚餐回家吃一点点 。
效果肯定是有的 ， 前两次基本上是坚持一到三个月左右 ， 前后瘦了10斤 。
第三次比较特殊 ， 坚持了不到一个月 ， 结果胃不舒服 ， 不敢减了 ， 遂放弃 。
抛开特殊原因不说 ， 前两次其实都是有效果的 ， 但都在取得了一点小成绩后 ， 没忍住 ， 奶油蛋糕、烧烤什么的一吃 ， 飞快地就反弹回去了 。
真是辛辛苦苦大半年 ， 一朝回到解放前 。
不只是减肥 ， 戒烟、背英语、健身、读书等 ， 所有这些需要持续很长时间的事情 ， 都很容易有这种现象 。

为什么呢？
因为人的意志力实在太有限了 。
大多数我们认为可以提升自己的事情 ， 都是反人性的 ， 大脑天生具有节能倾向 ， 只要一想到这件事很费事 ， 大脑就会指挥你往更容易的事逃离 。
你想看书 ， 大脑就指挥你去刷短视频 ， 因为看书太累了 。
你想减肥 ， 大脑就指挥你去吃高油高糖食品 ， 因为那些是基因的偏爱 ， 可以给人体提供很多营养 。
当我们减肥的时候 ， 是这么想的：“我要漂亮 ， 要健康 。 我一定要坚持下去 。 忍住 ， 那个蛋糕再美味 ， 也不能吃 。 ”
我们在用意志力 ， 跟感性做斗争 。
但意志力总有耗尽的一天 。
坚持了一段时间 ， 小有成就 ， 我们会想：“哎呀 ， 我已经坚持这么长时间了 ， 成效显著 ， 太棒了 ， 我要奖励一下自己 。 ”
于是就破戒了 。
紧接着 ， 意志力溃不成军 ， 体重反弹 。
花了很多时间、精力 ， 全浪费了 。
戒烟失败 ， 减肥失败 ， 健身失败 ， 背单词失败…
怎么办？
转变观念 。
其实 ， 需要很多自制力才能做的事 ， 大多是坚持不到最后的 。
比如每年报考CPA的人有二百万 ， 中途有一半会放弃 ， 到考试时 ， 也就剩三分之一 。
所以 ， 要把目标 ， 转变成自己想做的事 ， “避免道德许可”（《自控力》） 。
什么意思呢？
举个例子 。
一般来说 ， 想戒烟的人 ， 别人递烟时 ， 他会说：“谢谢 ， 我在戒烟 ， 抱歉 。 ”
这么说的时候 ， 他内心知道 ， 拒绝抽烟是要依靠自制力的 ， 会消耗意志 。
但他后来换了个说法：“谢谢 ， 我不抽烟 。 ”
可别小看这个小小的改变 。
这么说的时候 ， 他内心的意思是：“不抽烟就是我想要的事 ， 是一种常态 ， 不需要自制力就可以完成 。 ”
这是他自己希望的形象 ， 刚开始这么说的时候 ， 可能会觉得 ， 这是在欺骗自己 ， 但说的多了 ， 大脑就会把这件事内化 ， 渐渐地 ， 不抽烟就没有了强迫、忍耐的性质 。
于是 ， 停止抽烟 ， 就可以自然而然地发生了 ， 并且做多久都不会烦 。
你看 ， 不同的语言背后是不同的思维 ， 而不同的思维又会导致不同的行为 。
年前 ， 我花了一个多月 ， 把家里所有地方都收拾了一遍 ， 做的时候告诉自己：打扫 ， 是为了让房子干净整洁 ， 因为混乱的环境会让我思维陷入混沌 。
为了减少环境的干扰 ， 让自己头脑清楚、心情愉快 ， 后面我每天维护家里整洁的时候 ， 就不会想着“小孩子真是气死个人 ， 总是把环境搞得一团糟”“为什么我要做这么多家务 ， 真烦人”等 。
负面想法少了 ， 意志力被解放出来 ， 就可以去思考更多的事 ， 同时也减少了对家人的抱怨 。

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