失眠|十多年失眠症的煎熬，如今我一觉到天亮，就靠3个方法( 二 ) |睡眠|你就是自己的心理医生

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方法三、失眠自救训练——观息法
失眠，不单单是“失去睡眠”这四个字，你失去的是对大脑的掌控力，脑袋瓜子已经不听使唤。这时，我们需要将注意力放在鼻孔的呼吸上，就只是观察鼻孔处的一呼一吸，对于任何的评判、思考、联想，都不予理会，持续进行，心会自动放松平静，身体在需要时，也就自然入睡了。
最后，我建议失眠的病友们看看《你就是自己的心理医生》和《情绪自救》两本书，在了解睡眠基础上，改变对睡眠的不良认知，借助书上切实可行的方法，学会应对失眠的心理策略，恢复想睡就睡的能力！