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作为人类不可缺少的生理活动 ， 睡觉实在太难！太！太！太！重要了！
它不仅能够能够提升细胞的新陈代谢速度 ， 并且维持各个器官的正常功能 ， 关键是还能让我们人体更好休息和缓解 ， 增强肌体免疫功能 。
而最近 ， 又有科学研究发现---睡眠不足 ， 在减肥上还能起到重要的作用 。
想轻轻松松减肥？不如好好睡觉吧！
2月7日 ， 来自权威医学杂志《JAMA 内科学》就发表了一篇关于睡眠与减肥之间的新研究报告 。
这份报告主要来自美国芝加哥大学医学中心睡眠中心主任、医学博士 Esra Tasali ， 她们发现 ， 那些每晚习惯性睡眠时间少于6.5小时的超重人群 ， 通过个性化睡眠咨询后 ， 将她们睡眠时间延长1.2小时 ， 每日总热量摄入能够减少270千卡 。而研究人员发现 ， 若按照这样的趋势推算 ， 一个人3年内每天多睡一些 ， 就可以减掉12千克的体重 。
为何睡眠充足 ， 能够促进减肥呢？
若人体长期处在睡眠不足状态 ， 会降低静息代谢率 ， 同时还会引起胰岛素抵抗 ， 让你更容易成为“易胖”体质 。
同时 ， 在熬夜过程中 ， 随着能量的消耗 ， 身体内的饥饿素也会快速增加 ， 就会促使人更容易感到肚子感 ， 就会产生食欲旺盛 ， 过度进食 。
明明每天工作那么累 ， 为何还是睡不着觉？
事实上 ， 大部分现代人都会出现熬夜或晚睡晚起行为 ， 会导致脑神经受到刺激 ， 而且会影响到体内的生物钟 ， 从而出现一系列的睡眠问题 。
很多现代人会出现一些不良的睡前习惯 ， 比如睡前玩一些电子产品 ， 就会影响到中枢神经的兴奋性 ， 从而出现一些睡眠问题 。
该怎么做 ， 才能够提高睡眠质量呢？
一、增加户外运动时间
尤其是对于容易出现睡眠问题的人群来讲 ， 减少久坐、久躺的行为 ， 每天要适当增加户外运动时间 。
户外进行运动既可以消除一些不良情绪 ， 也可以提升代谢和血液循环速度 ， 也能让躯体有一些疲劳感 ， 有助于改善睡眠质量 。
二、睡前远离电子产品
睡觉前尽量远离任何的电子产品 ， 尤其是手机 。
这些电子产品散发出来的光线会使人体内的褪黑激素大量减少 ， 从而会影响到人的生物钟 。 而一些电子产品当中的内容 ， 会使得大脑中枢神经受到强烈刺激 ， 很容易使人出现失眠的现象 。
在睡觉之前两小时内 ， 一定要远离任何的电子产品 ， 更不可出现关灯玩手机的行为 。
三、调整好睡眠环境
注意睡眠环境的调整 ， 减少光线、气味以及噪音刺激 ， 更注意室内卫生的清洁 ， 以及室内温度和湿度的调整 ， 还应该注意勤换洗床上用品 ， 避免出现一些螨虫对皮肤造成刺激 ， 从而影响到睡眠 。
四、调整饮食结构与饮食习惯
每天不要吃过多油腻、辛辣、刺激食物 ， 这些食物会影响到身体的代谢 ， 从而影响到血液流速 ， 导致心脏、大脑等器官供血不足 ， 从而影响到睡眠 。
一日三餐要多吃植物性食物 ， 并且可以适当地吃一些小米粥、牛奶、核桃以及蜂蜜水 ， 能够起到促进睡眠的作用 。
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