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我们每天都是在疯狂的计算食物的热量 ， 疯狂的运动制造热量缺口 ， 可是为什么减脂效果却差强人意？一旦停止节食和运动 ， 立马就会反弹？为了减肥 ， 头发大把大把的消失 ， 月经迟迟不来？其实 ， 除了饮食和运动 ， 我们还有许多事情可以做 。随着生活水平的提高 ， 现在更多的人已经把生活重心从吃得饱转向了吃得好 。 健康的体魄、美妙的身材成为了现在大多数人所追求的目标 。 可是在这个高度发达的信息时代 ， 减肥方案和产品五花八门 ， 不置可否的是其中一些确实有效 ， 可是最主要的问题是70%的人在使用节食减肥后的几个月内体重会反弹许多 。 说到减肥 ， 其实就是热量的摄入＞热量的消耗 ， 这样看来饮食和运动不无道理 ， 一个是减少能量的摄入 ， 另一个是增加能量的消耗 。 但是这种减脂方法的核心是长期坚持 。
除了饮食和运动上的努力 ， 还有许多其他方面的因素对减脂有很大的影响 。 而且它们很容易做到 ， 并且可以长期坚持 。 那么接下来我们就来看看 ， 除了饮食和运动 ， 我们在生活中还应该关注些什么?
一、充足的睡眠
充足的睡眠会激发大脑分泌一种成长荷尔蒙 ， 这种激素可以促使体内过多的脂肪消耗转变为体能 ， 它可以分解脂肪 ， 使其燃烧 ， 促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素 。 以指导身体把脂肪转化为能量 ， 这就是为什么你的好闺蜜特别爱睡觉还很瘦的原因 。 相反 ， 睡眠不足会打破这种激素调节的平衡 ， 导致暴饮暴食、吃更多的零食、减少运动的时间 ， 长此以往就形成了一个恶性循环 。 研究发现 ， 如果人养成良好的睡眠习惯 ， 那么在生活中的运动能力、食物选择、自身情绪、代谢水平等各个方面都开始出现积极的状态 。
【运动 不节食不运动，轻松瘦下来】
二、多喝水
多喝水帮助减肥绝对不是一句废话 。 首先 ， 水是没有热量的 ， 却能给我们增加饱腹感 ， 这也就是为什么吃饭前先喝汤的原因 。 其次 ， 身体具有充足的水分时 ， 它的代谢水平会很高 ， 许多营养物质只有溶于水才能被人体所吸收 ， 所以说 ， 多喝水是减脂的关键 。 但是不建议在睡前两小时喝水 ， 这样会大大增加我们肾的负担 ， 第二天也会引起水肿 。
三、细嚼慢咽
这是因为我们的大脑接收到胃传来“吃饱”的信息需要时间 。 咀嚼速度减慢 ， 食物的摄取量就会相应减少 。 就像之前很火的某明星一口面包咀嚼30多下 ， 所以人家身材好也不是不无道理的 。 尝试着去习惯咀嚼食物至少8秒钟 ， 会对你的减肥有很大的帮助 。
四、干净整洁的生活空间
有研究显示 ， 杂乱的房间会让人们更容易去选择高热量的零食 。 这是因为混乱的环境会让人们选择不健康食物的心理活动大大增强 ， 所以说 ， 闲得无事的时候 ， 就去打扫打扫房间 。 而且 ， 打扫房间本身就比躺着刷剧更消耗热量 ， 整洁的房间还可以让你的心情焕然一新 ， 更加坚定减肥的决心 。 当你失去动力的时候 ， 请想象一下变瘦、变美的自己呆在干净明亮的空间里的场景吧 。
五、精神压力
如果人长期处于压力之中 ， 就会造成压力型肥胖 。 这是因为人在感受到压力时 ， 身体中的皮质醇会大量增加 ， 这种激素是帮人体去应对压力的 ， 但从减脂角度来讲 ， 皮质醇频繁的分泌 ， 身体就会相应的保持很高的血糖水平 ， 破坏肌肉的合成 ， 使身体的脂肪堆积起来 ， 尤其是腹部脂肪 。 所以说 ， 保持愉悦的心情 ， 释放精神压力不仅会降低皮质醇激素水平 ， 还会让你拥有良好的睡眠 ， 帮助你更好的减肥 。
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