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30一过 ， 无论男女对减肥、发胖这种事情 ， 都有一种听天由命、爱咋咋地的“松弛感”
毕竟年纪大了 ， 代谢也越来越不给劲 ， 除了原谅自己还有什么办法吗？
但 ， 不好意思哈 ， 最近《Science》有一期研究打醒了小赛：咱们的长胖跟新陈代谢变慢基本没有关系==
那为什么 ， 我们还是无可奈何地发胖 ， 并且难以瘦下来呢？
其实更多的是我们生活的方式出现了问题 ， 与基因和年龄无关 。
根据上图的调查显示 ，
如果我们能保持了自己二十几岁时候的运动消耗 ， 想胖都是难的 。
30+ ， 运动减少的这几年朝九晚不定 ， 回家陪小孩 ， 是30+的生活主旋律 。
饭后站一站 ， 晚餐后遛娃的时候顺手丢个垃圾 ， 就是力量+有氧运动了 。
世界卫生组织也有过调查：全球超过四分之一的成年人是无法按照世卫提供的建议运动的 。
但这并不是说责怪大家懒 ， 毕竟成年人有太多无法行动的理由 。
生活的压力已经让人感到疲倦 ， 如果强制自己运动 ， 反而会不快乐、不舒服 ， 这也是小赛不建议的 。
30岁以后如何减肥？30岁和20岁的减肥没什么太大差别 ， 40+50+也一样 。
了解身体的节奏 ， 不过量过猛的行动就可以啦！
“整理”饮食
首先要对我们日常摄入的内容有所了解 ， 非常建议大家养成记录饮食的习惯 ， 可以
在30多岁的时候 ， 为了防止体重增加并鼓励减肥 ， 优先选择低热量、营养密集的食物 。 以下是一些减肥小贴士：
?日常饮食中尽可能多地去除加工食品 。 特别是热量又很高的类型 。
?选择真正、新鲜的天然类型食物 。
?多摄入高纤维的食物 ， 比如蔬菜、水果和全谷物等等
?保证每餐都能加入一些蛋白质 ， 比如鱼、酸奶或豆类
?注意控制每一餐的食物比例和食物份量 。
“持续“锻炼
肌肉的含量 ， 能直接影响到我们的身形变化 。
或者说考虑我们年纪再大一些 ， 身体的灵活性和功能的健康 ， 也应该要把不同的
理想的目标就是每天都要有固定的有氧+力量训练 ， 这样对我们的心肺、身体的灵活性 。 新陈代谢、大脑的活跃都有极大的帮助 。
“充足合理”的睡眠管理
?每晚的睡眠计划是睡7~9小时左右 ， 这个是作为成年人新陈代谢所需要的 。
?借用外界力量 ， 尽可能建立一个“放松”的睡前环境 ， 平静睡眠才是
?可以使用呼吸练习、瑜伽、冥想、阅读、理疗这类活动获得身体的放松 。
?限制摄入咖啡因和酒精饮料 ， 控制时间 。
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