这套动作，10天练出小蛮腰，快来看看吧
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这个年已经过完了 ， 过年就变成了长肉养膘的节奏 ， 好多人暴饮暴食没注意身材 。 今天给大家推荐一个超火的瘦身操 ， 做10天会明显感觉自己腰围小了一圈 ， 快来试试吧~
?：拉伸
运动之前先让身体拉伸一下 ， 双手张开脚尖踮起将全身舒展开 。
?：猫式伸展
双手双脚着地 ， 屁股撅起腰部呈u型吸气 。 再拱起背部低头呼气
?：腰部拉伸
双手撑地把腰挺直 ， 身体呈7字形 。 再双腿跪地 ， 全身趴下在地 ， 让背部拉伸 。
?：空中蹬单车
双手抱头 ， 腰部伸直 ， 脚步悬空 ， 假装空中骑单车 。 双脚替换的时候脚要绷直 ， 找到腿部发力 。
?：v型卷腹
身体慢慢呈v型 ， 身体前倾尽量用双手挨到脚 。 找到腰部和腿部酸痛的感觉 。
这几个动作挺简单的 ， 大概每天花10到15分钟做多几组就可以了 ， 前期做可以稍微动作简单一点 ， 后面腰瘦了以后就可以加大卷腹 ， 可以练出马甲线 。
现在说说减肥时候怎么吃
一天必须做到要少食多餐 ， 每一餐吃到五分饱左右 。 选择清淡低脂低油才不会让身体发胖 。
一般中午是吃正常的减肥餐 ， 晚上断食后如果饿的话就吃一些代餐饼干 ， 一般这种代餐食品热量很低 ， 不像吃其他饼干一样吃多了会发胖 ， 两块可以饱腹三四个小时 。 健身的时候吃后补充能量必备之选 ， 再热一杯脱脂牛奶 ， 减脂又美味 。
【 这套动作，10天练出小蛮腰，快来看看吧】这只是应急的减肥秘籍 ， 不能光凭吃减肥药 ， 减肥嘛 ， 必须管住嘴！不然辛苦的一小时锻炼 ， 到头来忍不住一顿吃又白费啦 。 瘦了以后才会穿什么都好看 ， 想想过年的时候冲到马尔代夫 ， 穿起比基尼 ， 是不是没翻啦~~
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