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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
好身材是每个人的追求 ， 你怎么才能有效刷脂 ， 减掉身上多余赘肉呢？
我们要从饮食、运动、日常习惯等多个方面入手 ， 提升身体的热量缺口 ， 保留住肌肉 ， 才能更快瘦下来 ， 降低发胖几率 。
减肥的人 ， 坚持这4个燃脂行为 ，
第一个行为：饭吃八分饱 ， 不要吃撑自己 。 吃饭的时候细嚼慢咽 ， 给身体足够的时间接收饱腹信号 ， 有效控制食欲 ， 热量摄入也会有所下降 。
【燃脂 减肥期间，做到这4个燃脂行为，体脂率不知不觉下降5%！】饭后不喝汤不喝水不吃水果 ， 饭前可以适当喝水喝汤提升饱腹感 ， 从而控制正餐的进食量 ， 饭吃八分饱就停下来 ， 可以有效缩小胃容量 ， 让你慢慢瘦下来 。
第二个行为：健身的时候加入力量训练 ， 不要单纯地进行有氧运动 。 慢跑、快走、广场舞、打球之类的训练属于有氧运动 ， 可以提升身体的活动代谢 ， 促进脂肪的分解 ， 但是也会造成肌肉的损耗 ， 瘦下来后身材会过于干瘪 ， 也容易复胖 。
只有加入力量训练才能预防肌肉流失 ， 提升身体的基础代谢值 ， 我们可以加入俯卧撑、深蹲、引体向上之类的复合动作 ， 然后再安排有氧运动 ， 这样瘦下来后身材比例也会更好看 ， 有助于打造迷人的马甲线、饱满的翘臀身材 ， 同时拥有一副易瘦体质 。
第三个行为：循序渐进提升有氧运动强度 。 刚开始进行健身锻炼的时候 ， 我们可以从低强度的有氧运动入手 ， 比如快走、广场舞、乒乓球之类的运动 ， 都是不错的入门运动 ， 可以逐渐提升体能耐力 。
当你坚持一段时间后 ， 可以选择燃脂效率更高的运动 ， 选择跑步、跳绳、开合跳之类运动 ， 可以避免减肥陷入瓶颈期 ， 可以让身体持续燃脂 。
第四个行为：用低热量食物代替高热量食物 ， 少吃一些高脂肪、高糖分的食物 ， 多吃一些高纤维的蔬菜 ， 比如白菜、西蓝花、黄瓜、番茄等食物 ， 主食可以用糙米、燕麦、薯类、豆类代替各种面条、馒头、米饭 。
食物以低油、低盐、清淡的烹饪方式为主 ， 避免油炸、红烧等高热量的做法 ， 这
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