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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
外行减体重 ， 内行减脂肪！减肥 ， 你减的是体重还是脂肪？我们可以通过一台交流体脂秤来测量自身的体脂率情况 ， 男生的体脂率控制在15%-20%左右 ， 女生的体脂率控制在20%-24%左右 ， 你的身材才是保证的 。
减肥要减的是体脂肪 ， 而不是体重 。 如果你体重下降的过程中 ， 脂肪没有明显减少 ， 意味着你的减肥是无效的 ， 是无法真正瘦下来的 。
如果你体重下降的过程中 ， 流失的是肌肉跟水分 ， 这意味着身体代谢循环下降了 ， 热量消耗大不如前了 ， 瘦下来后你也容易复胖 。
只有减脂不减肌 ， 你才能健康地瘦下来 ， 收获一副好身材 。 而想要减脂不减肌 ， 我们要避开错误的减肥方法 ， 比如：水果代餐、不吃主食、汗蒸减肥、减肥药、催吐等极端不科学的减肥方法 ， 学会正确的减肥方式 ， 才能真正瘦下来 。
减肥的人要明白这几个知识点 ， 才能少走弯路 ， 更快瘦下来 。
1、减肥不要太关注体重 ， 我们只需要一周进行1-2次测量体脂率情况即可 ， 不要被体重影响了心情 。
脂肪是储能物质 ， 体积比较大 ， 肌肉是身体的瘦体重 ， 体积只有同等重量脂肪的1/3左右 。 虽然肌肉的增长也会导致体重上升 ， 但是 ， 这并不是减肥失败或者没有效果的表现 。
肌肉的生长可以提升身体的基础代谢值 ， 让你每天不知不觉消耗更多卡路里 ， 从而抑制脂肪的堆积 。 因此 ， 我们在减肥的过程中可以通过力量训练来预防肌肉流失 ， 提升肌肉维度 。
2、每天的热量摄入要高于基础代谢值 。 虽然减肥要控制热量摄入 ， 但是过度节食不可取 。 过度节食会让身体陷入饥荒模式 ， 肌肉作为耗能组织也会率先被分解 。
我们需要保证每天的热量摄入低于身体的总代谢值 ， 同时高于基础代谢值 ， 才能避免身体陷入饥荒 ， 维持基础代谢需求 。 而身体的总代谢值占据总代谢值的65-70%左右 ， 减肥期间 ， 我们的热量摄入降低幅度不要超过30% 。
3、补充高蛋白食物 。 减肥期间 ， 单一饮食也是不可取的 ， 我们要注重蛋白质的补充 ， 蛋白可以给身体补充氨基酸 ， 氨基酸可以促进肌肉的合成 ， 减少肌肉的损耗 。
而身体分解蛋白的时间也会比其他食物更久 ， 可以维持长时间的饱腹感 ， 有效降低暴食几率 。 因此 ， 减肥期间 ， 我们可以补充一些鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾蟹之类的高蛋白食物 ， 只需要保持低油盐、清蒸水煮的做法即可 。
【减脂 外行减体重，内行减脂肪！减肥，你减的是体重还是脂肪？】减肥的人 ， 只需要做到这几点 ， 没有减不掉的赘肉 ， 也没有瘦不下来的胖子 。
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