【免疫系统 这13条减肥经验，掌握一半1年瘦60斤】
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大家好 ， 我是营养师姚小谦 ， 专注健康减肥10年 ， 原创不易 ， 关注我有更多惊喜！
很多人问我为什么别人瘦下来这么容易 ， 自己却一斤都瘦不下来？说实话 ， 这些年见过太多减肥走弯路的人了！今天我把我压箱底的这13条减肥经验分享出来 ， 学会其中一半 ， 都能让你一年减60斤
1：多饮水
姚老师多次说减肥多喝水的重要性 ， 但很多人并不在意！
多喝水无疑是减肥最重要的部分 。 如果你喝太多的水 ， 你自然不能吃其他东西 ， 你的摄入量会减少！
多喝水 ， 还能避免减肥中存在的“假挨饿” ， 避免因口干而进食！
多喝水也有助于改善新陈代谢 。 这就是饮用水可以减肥的原因！
然而 ， 多喝水并不意味着你可以喝任何水 。 一般建议喝开水、茶水、黑咖啡 ， 不建议喝各种果肉饮料！
每天喝8杯水 ， 尽可能多 ， 不少 ， 2000-3000毫升适合大多数人 ， 除非肾脏有问题 ， 否则不会有水中毒 。
2：细嚼慢咽
很多胖子都会有这样的情况 ， 每隔几天就会吃一次 ， 关键原因之一就是吃得太快 。
我们是否吃饱 ， 是由胃发送信号给大脑 ， 大脑接收信号告诉你“我吃饱了” ， 会有饱的感觉 。
问题是肠胃信号到达大脑大约需要20分钟的时间 ， 所以吃得太快 ， 感觉饱了 ， 通常已经吃得太多了 。
若能细嚼慢咽 ， 每顿饭吃20分钟以上 ， 科学证明上下摄入量可减少20%！
3：晚餐中放一半粗粮
人们长期吃米粉等主食 ， 热量很高 ， 容易消化 ， 饱腹感弱 ， 容易引起血糖升高 ， 是很多人不能减肥的重要原因！
若在每顿饭中 ， 或一日三餐中选出1-2顿饭 ， 晚餐换成杂粮 ， 就能有效防止这种情况 。
适合减肥的杂粮有:红薯、土豆、苞米、紫薯等 。， 一些五谷杂粮也可以吃 。 用白米做杂粮很好 。
但不能完全用粗粮代替米粉 ， 容易引起血糖下降、免疫力下降、月经紊乱等问题！
4：喝纯牛奶 ， 纯酸奶 ， 不喝风味酸奶
大家都知道酸奶可以帮助减肥 ， 但是这里绝对不含酸奶的味道！
酸奶通常会加入大量的糖 ， 所以喝了会长胖 。
喝酸奶帮助减肥是指低糖酸奶 。 如果感觉不方便或者不好喝 ， 直接喝纯牛奶就行了！
5：用新的蓝色厨具吃饭
长期以来 ， 研究证明 ， 用小一号餐具吃饭可以减少平时摄入量的20% ， 让人觉得吃了很多东西可以在视觉上防止再吃！
研究还证明 ， 蓝色厨具可以降低食欲 ， 帮助减少摄入！
换一套餐具就能瘦这么好的东西 ， 为什么不做呢？
6：自己做饭 ， 少吃外国食物
自己做饭至少是对减肥的尊重 。
如果你想减肥 ， 请开始做饭 ， 外面的餐馆或外卖 ， 卖高油高盐的食物 ， 很容易发胖 ， 不能吃或不吃好！
7：边吃边看手机边防止边吃边看手机
毫不夸张地说 ， 现在很多人醒来摸手机！
但是边吃边看手机 ， 很容易不小心吃多了 ， 更容易导致肥胖！
假如你每顿饭的饮食都是固定的 ， 那就没问题了！
8：睡前3小时不吃东西
晚上吃得晚 ， 胃的消化作用慢慢减弱 ， 此时更容易沉积脂肪 。而且睡前吃多了会影响睡眠 ， 睡眠质量会变差 ， 新陈代谢会下降 ， 肥胖会进一步加重！
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