胡先煦十天让你瘦15斤，不信你来试试（下）例如每天至少走一万步王鹤棣|杨紫|承欢记|当红女星

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你真的能在10天内减掉15斤吗?答案是肯定的，如果你遵循这些准则并坚持下去，你就一定会成功。每天改掉一些坏习惯，长此以往你就会不知不觉的变成你想象中的模样。以下就是今天给大家说得后五条准则。
6. 做这些运动
这里就有一个问题我们应该重量训练还是做有氧运动来减肥?
很简单，当你做有氧运动时，你会在运动期间燃烧大量的卡路里;然而，通过重量训练，你会锻炼更多的肌肉，即使你不锻炼，你也会燃烧更多的卡路里。有氧运动训练只会在运动后一两个小时内导致新陈代谢率的短暂上升，与重量训练相比，减少燃烧卡路里更少。
如果你想减肥的话，有氧运动和重量训练相结合会产生最有效的效果。

专家称，每天走一万步有降低血压和心脏病风险的作用。虽然一天走一万步听起来有点难，但如果你把它分成更小的“步骤” ，就会变得更加可行。一个多小时的快走就相当1万步，如果你把一天的快走分成3个部分，就会变得容易得多——而且你还会燃烧额外的300到500卡路里。
为你的一天添加更多步骤的简单方法:

打电话的时候，边说边走动。
如果你在开车，不要试图找到一个完美的停车位!把车停在远离你工作、商店或学校入口的地方。
爬楼梯。
坐公共汽车，但只走一半路。提前下车，然后走完剩下的路。
和朋友出去散步，而不是一起喝咖啡或饮料。
在休息的时间绕着街区走一圈。
和你的家人一起开始一个夜间散步的习惯。
与其给同事发电子邮件，不如走到他们的办公桌前传达你的信息。
走风景优美的路线——享受你周围更长的、更漂亮的路线。

与长时间的有氧训练不同，当你的身体受到繁重和复杂运动的挑战时，即使你已经完成了训练，脂肪燃烧会持续一整天。如深蹲和弓步，这两项涉及到下半身、核心肌肉和上半身肌肉，增加你燃烧更多卡路里的潜力。当你的身体进行复杂而困难的运动时，它会燃烧更多的卡路里。
7. 喝黑咖啡
咖啡有助于调动脂肪组织中的脂肪，增加身体的新陈代谢。咖啡中的咖啡因刺激荷尔蒙肾上腺素的产生。当肾上腺素流经血液时，它会发出信号分解脂肪并释放到血液中。
代谢率越高，我们减肥的潜力就越大。咖啡因可以增加一个人的代谢率，从而增加脂肪燃烧。把你的新陈代谢率想象成一堆篝火。如果你想生一场更猛烈的火，你需要更多的木头来燃烧。你的肌肉(木头)越多，你的新陈代谢率就越高，因此，火也就越大。
然而，适量饮用咖啡是很重要的。咖啡因虽然有助于减肥，但过量摄入会导致失眠，增加压力。推荐的每日摄入量是每天一到两杯。
黑咖啡，不加奶和糖。试着戒掉许多特色咖啡中的奶油、糖和糖浆。热量值可以构成一顿饭!
咖啡因不仅能自然地增加你的能量，还能帮助你轻松地进行锻炼。在锻炼前一个小时喝杯咖啡会让你的锻炼更有活力，也有助于增加你的强度。因为咖啡影响神经系统，它可以减轻肌肉和关节的疼痛。