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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥是一个大多数人在进行的一件事 ， 但是 ， 真正减肥成功的人却少之又少 。 很多人是三分钟热度 ， 减肥计划无法坚持下来 ， 又或者选择了错误的减肥方法 ， 导致减肥效率低下 ， 减肥后身材又反弹了 。
减肥没有诀窍！减肥最大的困难在于坚持 ， 如果你没有足够的恒心跟毅力 ， 那么减肥大几率要以失败告终 。 想要提升减肥成功率 ， 你需要定制一份目标 ， 保持足够的动力坚持下来 ， 才能收获最终的胜利 。
那么 ， 如何才能科学、高效地瘦下来呢？我们需要定制正确的减肥方案 ， 远离减肥误区 ， 才能提升燃脂效率 。
【运动 减肥没有诀窍！坚持这2点，瘦下来是迟早的事情】
减肥做到这2点 ， 相信你的身材会慢慢瘦下来 。
一、学会聪明的吃 ， 你可以这么做：
1、减肥并不是要你过度节食 ， 单一饮食 ， 而是需要合理控制饮食 ， 热量摄入低于身体总代谢值 ， 高于身体基础代谢这 。
2、减肥期间 ， 戒掉各种加工零食 ， 学会规律三餐 ， 不要跳过任何一餐 ， 饭吃八分饱即可 。 三餐保证多样化饮食 ， 才能均衡膳食营养 ， 保持身体的代谢循环水平 。
3、我们要自己做饭 ， 少吃外卖跟少聚餐 ， 三餐可以用低热量的食物代替高热量的食物 ， 多吃一些高纤维刮脂的蔬菜 ， 少吃一些脂肪含量高的肥肉 ， 主食可以选择粗粮细粮结合 ， 可以延长饱腹时间 。
4、烹饪的时候 ， 食物保持低油盐清淡的方法 ， 以清蒸水煮为主 ， 避免煎炸红烧之类的高热量做法 ， 这样不用刻意节食 ， 也能控制卡路里摄入 ， 让你慢慢瘦下来 。
二、每周坚持3-5次锻炼习惯
养成健身锻炼的习惯 ， 可以提升身体的活动代谢 ， 促进脂肪的分解 。 我们可以从自己感兴趣的运动入手 ， 也可以从低强度的运动入手 ， 这样更容易坚持下来 。
想要瘦下来后拥有出色的身材比例 ， 我们除了进行有氧运动外 ， 还可以加入力量训练锻炼肌肉 ， 才能预防肌肉流失 ， 提升身材比例 。
我们可以安排半小时力量训练再安排有氧运动 ， 每次1小时健身锻炼可以让你慢慢瘦下来 。
如果你没有时间出门锻炼 ， 也可以在家进行自重训练 ， 自重训练可以根据自己的体能情况安排训练跟间歇时间 ， 一段时间后循序渐进提升训练强度 ， 这样才能逐渐提升体能耐力 ， 更快练出好身材 。
这两点如果你能够坚持下来 ， 相信不出2个月时间 ， 你就能瘦下一圈了 。
下面分享一组居家可做的HIIT训练方法 ， 每次只需要20-30分钟 ， 利用琐碎时间进行锻炼 ， 就能燃脂塑形 ， 收获一副好身材 。
动作一：平板支撑（30-45秒）
动作二：开合跳（30-45秒）
动作三：俯卧撑（8-10次）
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