1、保证良好的睡眠
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不管是老年人还是青少年 ， 睡眠都很重要 ， 睡眠是生命活动不可缺少的一件事情 ， 保持充足的睡眠可以让身体得到充足的休息 ， 提高血液循环 ， 促进新陈代谢能力 ， 及时把身体当中堆积的毒素与垃圾排泄出去 。
老年人应该及时调整自己的作息习惯 ， 每天晚上要坚持充足的睡眠 ， 保证睡眠的时间在7~8个小时 ， 深度睡眠的时间保持在3~4个小时 ， 更有利于修复受损的内脏细胞 ， 帮助肝脏排出更多的代谢产物 ， 减少皮肤少出现的老年斑 。
温馨提示：建议屏幕前的各位朋友们 ， 在晚上10:30之前入睡 ， 睡觉之前用热水泡脚 ， 或者是喝一杯温热的牛奶 ， 有效提高睡眠质量 ， 改善睡眠梦多的现象 。
2、经常出门做运动
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运动是保养面部皮肤最有效的养生品 ， 在运动的过程当中可以分泌多巴胺 ， 使人保持心情愉悦 ， 缓解心理上的负担 。
在另外一方面来讲 ， 运动可以加强心肺功能 ， 提高人的肺活量 ， 促进各细胞的新陈代谢能力 ， 使血液循环更加流畅 ， 及时把身体当中的代谢产物以及毒素垃圾通过汗液排出体外 ， 减少内脏器官的解毒负担 。
大家不妨去户外多运动 ， 比如慢跑、舞剑、打太极、骑自行车、游泳 ， 每天坚持半小时到一小时的时间 ， 不仅能够提高自己的免疫力与抵抗力 ， 使身体素质强壮 ， 同时还可以减少脸上出现的老人斑 。
3、及时调整自己的饮食
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我们不得不承认日常生活当中的一些慢性疾病与饮食习惯存在密切的联系 ， 而且老年人的身体素质比较差 ， 在日常生活中应该多吃一些富含营养物质的食物 ， 避免营养成分太过单一 ， 造成身体缺乏营养 ， 降低自己的身体素质 。
大家不妨多吃一些富含维生素、矿物质元素、微量元素、氨基酸等新鲜的蔬菜与水果 ， 为细胞提供天然的抗氧化剂 ， 防止细胞的衰老以及受到攻击 ， 有效抗击病毒 。
番茄、柠檬、猕猴桃、香蕉、草莓、西兰花、樱桃、红薯、南瓜、豆制品等 ， 都是一种不错的选择 。
大家对于红霉素软膏所带来的功效了解了吗？
#夏方养生指南#
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