运动 肥胖的人，如何摆脱赘肉？坚持4件事，或有好事发生
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“肥胖”是体重超标的统称 ， 但实际上肥胖本身也有多个类型 。 有的人虽然体重超标 ， 但四肢和胸腹部脂肪分布匀称 ， 没有一丝丝赘肉 。
但偏偏有的人 ， 只要脂肪堆积就是在腹部 ， 明明四肢较为纤细 ， 但偏偏就有一个大肚腩 ， 一层层的肉堆积在腹部！
没错 ， 腹部是最容易堆积赘肉和脂肪的区域 ， 特别是曾经有过妊娠和生产史的女性、长时间久坐不动或暴饮暴食、大量饮酒的人更容易出现 。
腹部脂肪堆积超标 ， 不单单是肥胖的信号 ， 更是内脏脂肪超标的象征 ， 向心性肥胖是所有肥胖类型中 ， 风险性最大的一种 。
那么问题来了 ， 肥肉已经形成 ， 到底该如何做 ， 才能摆脱赘肉呢？
1、饮食调整
想要减肥的第一步 ， 就是要管住自己的嘴巴 ， 但这并不是让大家过度节食或绝食 ， 而是要掌握正确、科学的饮食模式与食物选择 。
比如大家应当在三餐中尽量减少碳水类食物的摄入 ， 而是将含有丰富膳食纤维、可溶性纤维的食物搭配在三餐中 ， 同时注意蛋白质、维生素以及微量元素的补充 。
【运动 肥胖的人，如何摆脱赘肉？坚持4件事，或有好事发生】除此外 ， 大家还需保持三餐的规律性 ， 每餐按时吃、且每餐最好是维持在6-7分饱的状态 ， 在满足身体需求的同时 ， 还不会热量超标；
2、针对腹部锻炼
如果四肢纤细但偏偏腹部脂肪堆积超标 ， 大家可选择一些针对腹部的运动 ， 比如平躺高抬腿、仰卧起坐、床上自行车等 ， 这些运动都能加速腹部脂肪的燃烧 。这里需要强调的是 ， 运动需要掌握规律和长期坚持 ， 肥胖者每周至少应该运动4-5次 ， 每次至少维持在40分钟以上 ， 如此才能加速脂肪的燃烧；
3、快步走也不错
除了针对腹部的运动之外 ， 快步走也是较为有效减少腹部脂肪的锻炼方式 。
在走路时 ， 大家应当抬头挺胸、下巴微微内收并有意识的将腹部收紧 ， 同时还需配合好腹式呼吸 ， 并加大走路的步伐 。如此这般 ， 能够加快基础代谢率 ， 并帮助你收紧腹部的赘肉 。
不过 ， 肥胖者应当把握运动的时间 ， 特别是体重基数较大的人群 ， 为了减轻下肢关节压力 ， 运动应当循序渐进 ， 切勿急于求成；
4、把握睡眠时间
睡眠对减肥者来说至关重要 ， 如果长期熬夜、睡眠不足 ， 不仅会加重身体的疲惫感、让自制力变得越来越差 ， 同时还会打破内分泌平衡 ， 降低免疫力和基础代谢率 ， 让你减肥路变得越来越困难 。
所以 ， 减肥者在管住嘴、迈开腿的同时 ， 还需要保持充足的睡眠 ， 每天最好在11点前入睡、全天睡眠时间维持在6-8小时左右 。
除了要做好以上几点外 ， 为了让腹部松弛的肉收紧 ， 减肥者无论是走路、坐着的时候 ， 都需要有意识的收缩腹部 ， 这样有利于腹部肌肉的锻炼 ， 也能让皮肤跟着减肥步骤逐渐收紧 。
最后还要强调的一点是：减肥就是长征路 ， 只有长期坚持 ， 才会迎来美好 。
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