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【减肥误区 如何提升减肥成功率？避开这些误区，你会瘦得更快】
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
每个女生都爱美 ， 她们也希望自己可以保持苗条的身材 ， 展现自身的魅力 。
但是 ， 很多人发胖后却不容易瘦下来 ， 只要偶尔放纵饮食 ， 体重就会进一步上涨 。 怎么才能提升减肥成功率 ， 更快瘦下来呢？
我们要避开减肥误区 ， 选择正确的减肥方法 ， 才能提升身体的代谢水平 ， 塑造一副易瘦难胖的体质 ， 让你成功瘦下来 。
哪些减肥误区会影响减肥速度呢？我们一起来看看：
误区1、为了减肥而选择挨饿
这是很多人会选择的一个减肥方式 ， 他们认为少吃挨饿就能够瘦下来 ， 但是 ， 这样的方法是不可取的 。
一味的少吃会让身体感受到能量异常 ， 从而降低身体的基础代谢值 ， 减少热量输出 ， 也就是少吃的同时身体也少消耗了 ， 易胖体质反而会光顾你 ， 这样的减肥最终会以失败告终 。 当你恢复饮食后 ， 也是身材复胖的开始 。
减肥要合理控制卡路里摄入 ， 但是你不能一刀切砍断热量摄入 ， 让自己挨饿 。 我们每天的热量摄入要保持在身体总代谢值的65%以上 ， 低于身体总代谢值 ， 这样才能满足身体的基础代谢运转需求 ， 让你健康的瘦下来 。
我们只需用低热量的食物代替高热量的食物 ， 戒掉各种零食 ， 规律吃三餐 ， 饭吃八分饱即可 ， 这样不用饿着自己也能慢慢瘦下来 。
误区2、总是等到口渴了再喝水
很多人喜欢喝饮料 ， 不爱喝水 ， 等到口渴了才喝水 ， 这个时候身体已经脱水了 ， 身体代谢循环也会受到阻碍 ， 减肥效率也会低下 。 而用饮料代替白开水 ， 你的热量摄入就会提升 ， 糖分的摄入会促进血糖上升 ， 从而促进脂肪的合成 ， 加速身材的发胖 。
想要提升减肥成功率 ， 我们要戒掉各种饮料 ， 学会多喝水 ， 而不是等到口渴了才喝水 。 喝水要分为多个时间段多次饮用 ， 每次喝足2L饮食 ， 这样可以保证充足的水分 ， 保证身体的代谢运转 。
误区3、忽略了力量训练
健身期间多做有氧运动可以促进身体燃脂 ， 但是长时间低强度的有氧运动会造成肌肉损耗 ， 瘦下来后身材会过于干瘪 ， 停止运动后身材也容易复胖 。
我们除了要控制有氧运动的时长外 ， 还要加入力量训练 ， 比如引体向上、俯卧撑、弓步蹲、山羊挺身之类的动作 ， 可以强化身体肌群 ， 预防肌肉流失 ， 提升身材比例 ， 每天可以消耗更多的卡路里 ， 塑造一副易瘦体质 ， 提升减肥成功率 。
误区4、总是熬夜过劳
经常熬夜过劳的人身体健康会透支 ， 身体老化速度会加快 ， 代谢水平也会不如从前 ， 发胖几率也会飙升 。
规律的作息 ， 充足的睡眠可以促进身体机能修复 ， 瘦素水平也会提升 ， 有效抑制脂肪 堆积 ， 降低发胖几率 。
坚持早睡可以避开宵夜 ， 睡前3-4小时不进食 ， 睡觉的时候身体可以持续燃脂 ， 提升减肥成功率 。
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