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在大多数人眼中 ， 健身是一种积极向上的生活方式 ， 坚持健身也会让自己的身体更好 ， 让自己变得年轻起来 ， 对的 ， 这些说的没错 ， 不过都是建立在正确的健身方式之下的 。
反之你如果进行错误的健身方式 ， 健身不但不会给你带来好处 ， 甚至还会加速你衰老 ， 今天我们就来聊一聊那些错误的健身方式 ， 这4个错误不要犯 。
1.暴力型健身减肥
这种情况在我们周围很常见 ， 经常在耳边听到：“我要在一个月内瘦xx斤”“瘦到多少以内”通常这个数字都是比较夸张的 ， 给自己定下很大的目标 ， 铤而走险 。
为了这个目标肯下功夫 ， 这个是值的肯定的 ， 但是为了达到这个目标 ， 去采用一些错误的健身方式 ， 是不提倡的 ， 暴力型健身减肥就说是这种 ， 一边做的大量的有氧运动 ， 一遍进行的进行的节食瘦身 。
在短期内你完成了这个目标 ， 但是你的身体也在衰老 ， 你并没有获得健身给你带来的好处 ， 反而看起来虚弱老了很多 。
为什么会这样？
运动减脂在正常情况下是一种合理的方式 ， 你在运动的过程中 ， 身体的水分 ， 脂肪 ， 肌肉都有不同程度的流失 ， 你合理健身减肥是对的 ， 但是你为了达到目的 ， 去进行节食 ， 这样虽然会让你快速的瘦下来 ， 但是伴随着是大量的肌肉以及水分的流失 。
因此在这种情况下 ， 你的身体是衰老的 ， 出现皱纹 ， 以及你的精神萎靡都是正常的 ， 在这种健身减肥的情况下 ， 不仅带走的是你身体的脂肪 ， 还有有用的组织 ， 都会减掉 。
因此当你进行健身减肥的时候 ， 营养也要跟上 ， 拒绝节食以及减肥药物 。
2.运动过度
在以前的文章中我们也到过 ， 运动过度这个概念 ， 健身运动并不是你做的越多 ， 它的效果就回越好 ， 凡事讲究过犹不及 ， 这里分情况在说一下 。
运动过度这里分：有氧运动过度和无氧运动过度 。
有氧运动过度：这种身体衰老的情况 ， 普遍是出现在中老年人群体 ， 看着自己日益发福的身体 ， 想着要锻炼锻炼 ， 不让自己落后于年轻人 ， 不服老 ， 于是进行跑步 ， 游泳等有氧运动 ， 一不小心 ， 过量的有氧 ， 不仅没让自己重回年轻活力 ， 反而加速了衰老 。
其中的原因是因为：过量的有氧 ， 让体内的脂肪下降 ， 皮肤回弹跟不上脂肪的下降 ， 导致皮肤松弛很多 ， 尤其本身没有运动基础中老年人更是如此 。
这里建议35岁以上的人去 ， 有氧频率保持在一周5次左右 ， 时间保持在60分钟以内即可 。
无氧运动过度：这个表现主要是精神萎靡 ， 导致这个原因主要是因为 ， 过量无氧运动 ， 导致身体的睾酮素下降 ， 睾酮素的作用就是保持人体的精神充沛 。
建议进行无氧运动的时候 ， 一周3-5次即可 ， 保持在90分钟之内 ， 劳逸结合才是合理的 ， 不要在运动状态不好的情况下运动 。
3.没有保持睡眠质量的情况下健身
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