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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
想要瘦下来后拥有好看的身材比例 ， 我们不能单纯地减重 ， 而是要注意减脂 。 体脂率才是胖瘦的关键 ， 只有降低体脂率 ， 你才能真正瘦下来 。
而想要打造好看的身材线条 ， 我们还需要保留住肌肉 ， 提升肌肉维度 ， 瘦下来后身材才不会过于干瘪 。 减肥期间 ， 只有减脂不减肌 ， 你才能维持住好身材 ， 降低复胖几率 。
那么 ， 减肥期间 ， 如何减脂不减
方法1、不要过度节食 ，
挨饿减肥的方法是不可取的 ， 低热量摄入模式会让身体感受到饥荒 ，， 为了应付饥荒的出现 ， 身体会分解肌肉、出现脱发、贫血问题 ， 以此降低热量输出 ， 易胖体质也会光顾你 。
减肥期间 ， 我们要合理控制卡路里摄入 ， 而不是一刀切进行节食 ， 每天的热量摄入降为平时的70%-80%即可 。 如果你平时一天的热量摄入是3000大卡 ， 减肥期间可以控制为2400大卡左右即可 。
方法2、不要做有氧运动 ，
减肥期间 ， 你会选择什么运动？大多数人会选择跑步、有氧操、跳绳之类的有氧运动 ， 却忽略了力量训练 。
力量训练的好处是非常多的 ， 坚持力量训练可以提升肌肉维度 ， 从而提升身体的基础代谢值 ， 让你每天消耗更多的卡路里 ， 有助于易瘦体质的养成 ， 还能打造出色的身材比例 。
【减脂 学习这4个方法，让你减掉更多脂肪，保留住肌肉！】我们可以在有氧运动前加入半小时力量训练 ， 可以从自重训练开始 ， 比如引体向上、俯卧撑、深蹲、弓步蹲、山羊挺身等动作 。
方法3、不要单一饮食 ， 而要补充优质蛋白
减肥期间 ， 不要只吃水果跟蔬菜 ， 均衡膳食营养才能让身体保持代谢动力 ， 更加高效
除了各种蔬菜外 ， 我们还需要补充适当的主食、蛋类、奶制品、瘦肉之类的食物 ， 碳水：蛋白：脂肪的比例为5:3:2左右是公认的减脂餐搭配 。
减肥期间 ， 不要忽略蛋白质的补充 ， 我们可以从鸡胸肉、蛋类、鸡胸肉、海鱼、基围虾等高蛋白食物 ， 分为多餐多次时间 ， 可以提升食物的吸收率 。
方法4、不要熬夜晚睡 ， 而要保持足够睡眠
想要提升减肥速度 ， 我们要做到早睡不熬夜 ， 充足的睡眠可以促进身体机能的修复 ， 有助于瘦素分泌 ， 瘦素可以抑制脂肪的堆积 。
坚持早睡的人也会早起 ， 充足的睡眠让你的精神状态会更加充沛 ， 身体会更加高效地运转 ， 从而消耗更多的热量 。
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