第四阶段是适应期 ， 大约需要一个月 。
在这个阶段 ， 身体已经适应了新的做法 ， 习惯已经初步形成 。
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最后的第五阶段 ， 是认同期 ， 大约需要30-40天 。
在这个阶段 ， 你会开始从思维上认同这件事情 ， 并且赋予做这件事情的意义 ， 会有一种享受做这件事情带来的乐趣 。
同时 ， 一件事持续做够100天 ， 也会有明显的效果出现 ， 让我们感受到正向的激励 ， 从而更加认同这件事 ， 更愿意继续做下去 。
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从一开始的反抗拒绝 ， 到最终的习惯成自然 ， 始终考验着一个人延迟满足的能力 。
所谓延迟满足 ， 是一种“甘愿为更有价值的长远结果而放弃即时满足”的抉择取向 ， 以及“在等待期中”展示的自我控制能力 。
眼前是舒服的沙发 ， 躺着玩手机 ， 就能获得即时性的快乐；穿上运动鞋去运动 ， 却需要一个月、一年、甚至几年才能看到身体的变化 。
如何训练自己“延迟满足”的能力？《自律100天 ， 穿越人生盲点》中提出四个方法：
一是增强自控 。
《自控力》的作者凯利·麦格尼格尔认为 ， 在一定的时间内 ， 人的自控力总量是相对固定的 ， 如果你在这件事情上消耗了自控力 ， 在其他事情上就很容易丧失自控力 。
自控力是一种稀缺的资源 ， 不能浪费在那些不重要的事情上 ， 同一时间段最多专注在三件需要自控力的事情上 。
二是培养耐心 。
虽然说一分耕耘一分收获 ， 但是收获需要时间 ， 大部分时间里 ， 我们能感受到的其实是“一分耕耘一分积累” ， 从积累到收获的时间 ， 需要耐心 。
很多人恨不得一周就能养成一个好习惯 ， 一个月就逆袭 ， 看不到结果就匆匆放弃 ， 缺乏耐心就只能在坏习惯里沉沦 。
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三是减少短期诱惑 。
想要戒掉游戏 ， 家里却摆着各种类型的电子设备 ， 放下手机 ， 拿起平板电脑；
想要坚持运动 ， 桌上却是丰富的零食……
避免被诱惑的最好方式 ， 不是培养自控力 ， 而是远离诱惑 。
四是树立长期目标 。
一个人只有笃信自己的目标 ， 才会付诸行动 。
比如很多人都有拖延症 ， 但拖延症只在一些不确定结果会怎样的事情上犯 。
如果知道方案做完、客户一定会非常满意、公司会为你涨薪水 ， 你只要去做就好 ， 你就不会拖延了 。
为自己树立长期目标 ， 就是找到对未来的期待 。
设想坚持一个习惯 ， 会让你拥有怎样的生活 ， 如果这个画面让你有强烈的动力 ， 就能激励你对抗即时满足的诱惑 ， 把好习惯坚持到底 。
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曾经看过一个“瘾君子”出狱后的反思 ， 他回顾自己为什么会染上毒品 ， 其实是爱上一种快速得到快乐的方式 。
从前他写剧本的时候 ， 要埋头数月、在写到一个极其精彩的段落时 ， 才会感到身心极大的满足 ， 但是有了毒品 ， 只要几秒钟就能体会到那种快乐 。
“人一旦享受了走捷径的快乐 ， 就无法再忍受一步一个脚印的艰难 。 ”
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《荀子·劝学》中说：骐骥一跃 ， 不能十步；驽马十驾 ， 功在不舍 。
真实而持久的快乐 ， 是没有捷径的 。
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