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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
为什么你减肥总是失败 ， 无法取得减肥的胜利？
减肥这件事 ， 很多人是缺乏动力的 ， 他们只是喊喊口号 ， 却不会真的付出行动 ， 导致身上赘肉顽固的存在 ， 无法真正瘦下来 。
那么 ， 怎么才能提升减肥动力 ， 让你真正瘦下来呢？
在减肥之前 ， 你需要定制一份适合自己的减肥计划 ， 而不是简单粗暴地进行绝食不吃来减肥 。
这样的方法只会伤害身体健康 ， 还会导致肌肉流失 ， 诱发易胖体质 ， 减肥后复胖几率在90%以上 ， 有的人因此患上了厌食症 ， 在那个时候可能你才知道健康的重要性吧 。
如何定制一份科学的减肥计划？我们可以从3个方面入手：
首先 ， 饮食方面我们要控制合理的热量范围 ， 避免过度节食的情况出现 。 过度节食的人往往坚持不了几天就会开始暴饮暴食起来 ， 减肥的努力也会白费 。
为了健康地瘦下来 ， 我们要保证热量摄入大于基础代谢值 ， 用低热量食物代替高热量食物 ， 戒掉各种高热量、高脂肪的加工食品 ， 多吃一些低卡、天然的食物 ， 均衡膳食营养 ， 规律三餐 ， 这样不用饿着自己也能降低热量摄入 ， 让你慢慢瘦下来 。
【爱马仕 怎么提升减肥动力，减掉身上赘肉？只需要做到这3点】
再者 ， 运动方面 ， 我们不能定期自己难以完成的健身计划 ， 而要从低强度的运动入手 ， 这样更容易坚持下来 ， 还能提升心肺功能 ， 让你逐渐适应大强度训练 。
我们可以从快走、广场舞、乒乓球、羽毛球之类的运动开始 ， 慢慢过渡到跑步、跳绳、开合跳、HIIT间歇训练 ， 逐渐提升训练强度 ， 可以让你突破瓶颈期 ， 更快瘦下来 。
为了避免健身期间 ， 过量的有氧运动导致肌肉分解 ， 我们还可以加入俯卧撑、深蹲之类的力量动作 ， 以此强化身体肌群 ， 瘦下来后身材比例也会更出色 。
最后 ， 我们还需要给自己定制一个期限 ， 脂肪的分解是需要时间的 ， 不要想着短时间暴瘦下来 。
减肥周期至少在2-3个月以上 ， 你要保持足够的耐性跟毅力坚持下去 ， 保持一周测量1-2次体脂率的习惯即可 ， 每周可以拍一下照片对比身材的变化 ， 这样你可以知道自己减肥的进度 。
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