运动|有氧坚持30分钟以上，才能减肥吗？运动时长不同，减肥效率也不同
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如今肥胖的人越来越多 ， 肥胖也伴随着各种健康问题的出现 。 而减肥不是说说而已 ， 你需要付出行动 ， 才能降低体脂率 ， 恢复苗条的身材 。
减肥不外乎两个方法 ， 一个是管住嘴 ， 控制热量摄入 ， 另一个是迈开腿 ， 提高身体的热量消耗 。
坚持健身锻炼 ， 可以提高身体的活动代谢 ， 有助于分解身上的赘肉 ， 让你慢慢瘦下来 。 不过 ， 有人问小编：有文章说有氧运动要坚持30分钟以上 ， 才能达到减肥效果 。 这是真的吗？
其实 ， 这种说法是比较片面的 。 坚持运动健身可以帮您提升热量消耗 ， 无论运动时间长短 ， 都能帮你消耗热量 ， 促进脂肪分解 ， 对于减肥来说是有好处的 。 相比于不运动的人来说 ， 你的减肥效率会比他们快很多 。
不过 ， 刚开始运动的时候 ， 身体主要参与分解的是糖原 ， 脂肪的参与量是很少的 ， 也就是燃脂效率是比较差的 。
而运动坚持到30分钟的时候 ， 糖原消耗得差不多了 ， 脂肪的参与度才会大大提升 。 想要提高减肥效率 ， 我们进行中低强度的有氧运动时候 ， 比如踩单车、慢跑、有氧操等运动 ， 最好坚持30分钟以上 ， 这样燃脂效果才会更好 。
很多人刚开始运动的时候 ， 体能基础比较差 ， 无法一下子坚持半小时 ， 我们可以在运动的过程中 ， 短暂的休息一下 ， 比如：慢跑10分钟 ， 快走5分钟 ， 再慢跑10分钟 ， 这样可以保持燃脂效率 ， 坚持一段时间后 ， 你的运动能力会逐渐提升 ， 这个时候再过度为匀速慢跑 。
当你坚持匀速慢跑一段时间后 ， 发现运动越来越得心应手的时候 ， 可以更换其他燃脂效率更换的运动 ， 这样可以避免身体逐渐适应运动的模式 ， 导致身材发展陷入瓶颈期 。
不同的运动时长 ， 收获的减肥效率也是不同的 。 如果你运动的时间太短 ， 燃脂效率自然会比较低下 。
如果一个人每天坚持20分钟慢跑 ， 而另一个人每天坚持40分钟慢跑 ， 那么他们的卡路里消耗就相差了2倍 ， 日积月累下来 ， 减肥效率也会出现差别 。
最后 ， 你要明白一点：减肥不能急于求成 ， 不能轻言放弃 ， 而需要保持一定的耐性 ， 你才能从量变引起质变 。
【运动|有氧坚持30分钟以上，才能减肥吗？运动时长不同，减肥效率也不同】尤其是健身减肥的人 ， 当你坚持健身1个月的照片 ， 对比坚持健身3个月的照片 ， 你会发现时间是最好的见证 ， 只有保持足够的耐性坚持下来 ， 你才会收获一副理想的身材 。
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