经验总结

  1. 首页 > 生活杂烩 > 美容减肥 > >

鸡蛋 8种全球公认，最适合减肥的食物，都很常见，照着吃就能瘦( 二 )

鸡蛋蛋白质酸奶西柚


4、鸡蛋

鸡蛋中蛋白质的氨基酸组成和人体需要最为接近 ， 优于其他动物蛋白质 。
一颗鸡蛋热量大约为70-75大卡 ， 却可以提供给我们大约6克的蛋白质 ， 利用率高达98%以上 ， 是减肥中最好的蛋白质摄取来源 ， 没有之一 。
鸡蛋中还含有一种氨基酸 ， 能够持续为身体提供能量 ， 在早餐吃一枚鸡蛋 ， 能帮助减少一天330大卡的热量！
除此之外 ， 鸡蛋烹饪便捷、价格便宜、极易保存 ， 味道也不错 ， 实在不能错过！
食用小贴士
1、一个健康的成年人每天吃一个鸡蛋就足够了 ， 虽然目前没有明确的证据表明鸡蛋对血清胆固醇有影响 ， 但还是小心为上；
2、无论是土鸡蛋、虫草蛋 ， 还是普通的鸡蛋 ， 营养素含量上没有太大差距；
3、一个茶叶蛋的热量 ， 和一个煮鸡蛋的热量相差无几 ， 只是含盐量稍高 ， 但味道更好 ， 也方便购买 。
5、糙米

糙米 ， 其实就是未脱壳的大米 ， 但蛋白质含量、膳食纤维含量、维生素含量、矿物质含量都比白米要高 。
举个简单的例子：糙米 ， 在经过精加工后会变成大米 ， 口感和色彩更好了 ， 但B族维生素的含量却仅剩下了原本的1/4 。
也就是说 ， 减肥中吃糙米 ， 比白米更适合减肥！
食用小贴士
1、和白米按照1:1的比例做杂粮饭；
2、糙米由于质地比白米饭硬 ， 在蒸煮之前 ， 需要先经过充分浸泡 ， 否则口感会很硬 。
6、牛奶/酸奶

牛奶中 ， 含有丰富的蛋白质、B族维生素以及钙质 ， 对减肥人群十分有益 。
酸奶 ， 相比于牛奶 ， 味道和口感更佳 ， 也更适合“乳糖不耐受症”的人 ， 也同样适合减肥 。
牛奶/酸奶 ， 是食物中少有的含有钙元素的食物 ， 当钙元素摄入充足的时候 ， 不仅能够抑制体内脂肪的合成 ， 还能降低食欲 ， 反之 ， 钙元素摄入不足 ， 脂肪更容易堆积！
所以 ， 经常喝牛奶/酸奶 ， 对于减肥瘦身、增加肌肉含量、增加骨骼强度 ， 都有效果！
食用小贴士
1、《中国居民膳食指南》建议：每人每天应该摄入300ml的液态奶 ， 最多不超过750ml；
2、适合减肥的酸奶 ， 是指无糖的纯酸奶 ， 或者低糖的酸奶 ， 并不包含市面上最多的风味酸奶；
3、如果 ， 觉得无糖的纯酸奶味道比较酸涩 ， 可以额外添加一些天然的代糖 。
7、深海鱼

鱼类富含蛋白质 ， 且脂肪含量相较于猪羊牛肉更低 ， 更适合减肥 。
而且 ， 深海鱼中含有健康的ω-3脂肪酸 ， 这种脂肪酸属于不饱和脂肪 ， 人体无法直接合成 ， 却有助于促进皮肤、大脑细胞生长和强化 ， 提高新陈代谢的能力！
此外 ， 美国《赫芬顿邮报》报道 ， 有一项长达16年的研究证明了常吃深海鱼的人能延长寿命 ， 比不吃的人多活两年 。
食用小贴士
1、每周吃鱼280-525克；
2、推荐清蒸为主 ， 煎、炸、烤口感固然好 ， 但需要放很多油 ， 1克油有9大卡 ， 很容易导致油脂摄入过量 。
8、西柚

西柚 ， 又称葡萄柚 ， 每100克只含有33大卡的热量 ， 含糖量也很低 ， 却含有丰富的果胶 ， 对于提高新陈代谢、加速减肥有奇效 。
美国圣地亚哥营养中心 ， 还曾指出：西柚能阻止碳水化合物转化为脂肪 ， 进而帮助减肥 。
此外 ， 西柚还含有丰富的维生素A、P、C、B1、B2和番茄红素等营养元素 ， 有抗氧化、抗衰老、预防晒斑、调理肌肤的功效 ， 可谓女性美容养颜最佳水果之一 。
食用小贴士
1、西柚不仅可以吃 ， 还可以闻 ， 香味中的“诺卡酮”可以刺激交感神经 ， 促进脂肪燃烧；

经验总结扩展阅读


上一篇：蛋白粉 网红“狗老师”出院，未来3个月只能喝蛋白粉，吃饭、闻烟味想吐

下一篇：水果 刮油“最猛”的5种食材，聪明人经常吃，减肥的你别再不知道了