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#夏方养生指南#爱美之心 , 人皆有之 , 尤其是对女性朋友而言 , 每个人都希望拥有超高的颜值 , 完美的身材 , 长相可以通过化妆技术来修饰 , 但身材就不同了 , 只能通过努力减肥来获得理想的身材 。
太过肥胖不仅会影响自身形象 , 也会存在一些健康隐患 , 对于身材偏胖的人而言 , 减肥是势在必行的 , 想要减肥成功就要管住嘴 , 迈开腿 , 这里的管住嘴并不是节食 , 而是改变饮食习惯 。
如果多吃一些有利于减肥的食物 , 再配合适当的运动 , 才能起到锦上添花的作用 , 接下来向大家分享几种食材 , 能够起到清肠刮油的作用 , 非常适合减肥的人食用 。
01肥胖对人体的危害
1、消化系统:因患者摄入过多的糖、脂肪等营养物质 , 使代谢出现异常 , 会对消化功能会有一定影响 , 长时间如此可能会引起胃肠道负担 , 导致胃肠道疾病 。
2、呼吸系统:肥胖可能会引起患者呼吸系统的一些疾病 , 如哮喘、阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征等 , 可能对肺功能产生影响 。
3、运动系统:由于体重过大 , 对骨关节及脊柱等负担过重 , 可能会因为重力作用 , 发生骨关节炎、颈椎病、腰椎病等 。
4、心脑血管系统:肥胖患者血脂、血糖等升高 , 可能引起高血糖、高血脂、高血压等疾病 , 会对心脑血管产生一定影响 , 可能会使冠心病、脑卒中等疾病出现的风险提高 。
5、内分泌系统:肥胖可能会使机体出现胰岛素抵抗 , 影响糖与脂肪代谢 , 由于长时间的代谢异常 , 还可能会引起脂肪肝、糖尿病、高尿酸血症等疾病 。
02刮油“最猛”的5种食材 , 聪明人经常吃 , 减肥的你别再不知道了
1. 洋葱
洋葱 , 含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物 , 有助于血栓的溶解 。
洋葱几乎不含脂肪, 故能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高 , 有助于改善动脉粥样硬化 , 大蒜能降低血清 总胆 固醇, 大蒜素的二次代谢产物甲基丙烯三硫能预防血栓 。
2. 苹果
苹果的热量非常的低 , 1个大苹果大约只含有60千卡的热量 , 同时苹果内含有大量的可溶性物质 , 是机体补水的佳品 , 有“活水”之称 , 苹果中含有的苹果酸具有相当的减脂、减肥功效 。
3. 海带
海带被誉为肠胃“清道夫” , 因为海带中含有非常丰富的纤维素 , 能够及时地清除肠道内的废物和毒素 , 且海带热量低、矿物质丰富 , 经常食用可以补充身体所需的营养物质 , 还能减肥瘦身哦 。
4. 冬瓜
冬瓜热量极其低 , 100克冬瓜只有12大卡 , 冬瓜性寒 , 能养胃性津、清降胃火 , 使人食量减少 , 促使体内淀粉、糖转化为热能 , 而不变成脂肪 , 因此 , 冬瓜是肥胖者的理想蔬菜 。
5. 大蒜
大蒜中含有的大蒜素 , 是一种强大的抗菌物质 , 能活化细胞 , 加快肠胃蠕动 , 促进新陈代谢 , 缓解疲劳 , 为了保证大蒜的保健功能 , 最好遵循“吃生不吃熟 , 吃碎不吃整”的原则 , 用生蒜拌凉菜、调制蒜泥等都是很健康的吃法 。
03如何做到健康饮食?
① 对于每天摄入的食物要全面均衡 , 不挑食 , 不偏食 , 并且注意适量 。
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