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如何一个月瘦20斤？一公斤脂肪的热量是7700大卡 ， 10公斤脂肪的热量是77000大卡 ， 一天相当于要让身体产生2567大卡的热量缺口 。
每次2小时的跑步训练 ， 可以让你消耗1100大卡的热量 ， 饮食方面一天比平时少摄入1467大卡的热量 ， 这样坚持一个月时间 ， 可以让你瘦20斤左右 。
但是 ， 这样的做法是不可取的 ， 这是为什么呢？
一个月暴瘦20斤的做法 ， 会伤害身体健康 ， 诱发各种疾病 。 凡事都讲究一个度 ， 过犹不及 ， 快速暴瘦一圈的方法都是过于极端的 。
减肥期间 ， 如果你选择过度节食+过度健身 ， 身体很容易出现健康问题 ， 肌肉会流失 ， 身体会陷入保护机制 ， 基础代谢值会下降 ， 易胖体质也会光顾你 。
减肥期间 ， 我们要适度健身 ， 不能过度训练 。 科学的健身时间应该控制在90分钟以内 ， 不低于半小时 ， 才能保证燃脂效率 。
【运动 如何一个月瘦20斤？为什么不建议你这么做？小心易胖体质找上你】刚开始的时候 ， 我们的体能耐力比较差 ， 体重负担比较重 ， 无法适应大强度训练 ， 我们可以从低强度的运动入手 ， 比如乒乓球、骑行、快走之类的运动 。
随着体能耐力的提升 ， 再慢慢提升运动强度 ， 可以选择燃脂效率更高的运动 ， 以此提升卡路里消耗 。
饮食管理方面 ， 挨饿减肥不可取 ， 我们每天的热量摄入比平时降低幅度不超过总代谢值的30% ， 避免过度节食的情况出现 。
减肥期间 ， 你的热量摄入比平时降低500-600大卡左右为宜 ， 用低热量的食物代替各种高热量的加工食物 ， 同时均衡膳食营养 ， 科学补充碳水、脂肪、蛋白质 ， 多样化饮食 ， 才能保持代谢运转水平 ， 让你健康的瘦下来 。
也就是说减肥期间 ， 我们可以饮食结合运动 ， 一天下来身体产生的热量缺口为1000-1400大卡左右是比较科学的 ， 这样一个月的体重速度控制在10斤左右 ， 这个减肥速度是比较科学的 ， 可以避免减肥速度太快出现身体代谢紊乱 ， 肌肉流失的情况 。
减肥的时候 ， 我们要合理控制减重速度 ， 延长减肥周期 ， 让原来的脂肪细胞逐渐代谢掉 ， 这样才能健康地瘦下来 ， 降低复胖几率 ， 维持住好身材 。
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